Irina Turchinskaya - øvelser for å miste vekt

Irina Turchynskaya er en erfaren trenetrener, og takket være hennes teknikker har et stort antall kvinner og menn blitt kvitt overflødig vekt. Det er programmer for ulike aldre som gjør det mulig å nå gode resultater til alle interesserte.

Kompleks av øvelser fra Irina Turchinskaya for vekttap

Det anbefales å kombinere dynamiske og statiske belastninger, noe som bidrar til å få ønsket resultat. I det første tilfellet styrkes muskelkorsetten, stillingen blir forbedret, og fartøyets elastisitet øker. Statisk lasting fremmer energiforbruket, og det gjør også musklene mer hardt. For å oppnå målet er det nødvendig å trene Irina Turchinskaya 3 ganger i uken, og nok til å bruke på øvelser bare en halv time. Av stor betydning er riktig pusting, så når du strekker du trenger å inhale, og med sammentrekning av muskler - utånding. Øvelser gjentar i 2-3 sirkler. Du må starte med en oppvarming, som innebærer å svinge dine hender og føtter, samt vippe- og rotasjonsbevegelser med knærne.

Øvinger for vekttap fra Irina Turchinskaya:

1. Klippe ned, legg hendene på gulvet (vekt på å hakke). Fra denne posisjonen i hoppet står du i lathen (vekten ligger), og deretter trekker du opp bena og igjen knep. Deretter hopper du oppover, retter kroppen og strekker ut armene dine. Fortsett i samme rekkefølge.
2. I hjemmekomplekset anbefaler Irina Turchinskaya, inkludert en øvelse - push-up fra knærne. IP - legg vekten, ligge, knelte. Hendene skal plasseres på en avstand som er bredere enn skuldrene. Oppgaven - gå ned, bøy armene dine i albuene og spred dem i sidene. Pass på at ryggen din er flat.
3. For å utføre denne øvelsen trenger du en stol eller en annen høyde. Stå foran en stol, hold hendene i midjen din, og bøy ett ben i rette vinkler på kneet og legg det på en stol. Oppgaven er å skyve kroppen opp, heve det andre benet og komme helt opp på stolen. Deretter senker du beinet ned og tar PI. Hvis det er vanskelig å opprettholde balanse, kan du holde hendene på veggen.
4. Å korrekt laste inn musklene i pressen trener treneren Irina Turchinskaya foreslår å gjøre et "hjørne". Plasser deg på ryggen, legg hendene dine under spissen, og løft føttene i en vinkel på 45 grader. Hold i 45 sekunder. og nå gradvis 1 min.
5. Nå går vi videre til statiske øvelser, og starter med en veldig effektiv og populær bar . Sett deg ned på gulvet med hender og føtter, plasser dem på skulderbredden. For å understreke belastningen på pressens muskler, er det nødvendig å "vri" bekkenet innover. Kroppen må danne en rett linje.
6. Den neste øvelsen for vekttap, foreslått av Irina Turchinskaya, heter "Varan". Sitt på magen, bøy armene dine i albuene. Oppgaven er å rive brystet fra gulvet og prøve å heve det så høyt som mulig. Deretter må armene bøyd i albuene tas bort fra baksiden. Hold posisjonen for maksimal tid.
7. Plasser på ryggen, plasser hendene langs kroppen og bøy ett ben i kneet. Hev andre benet over gulvet, ca 30 grader. Løft bekkenet på en slik måte at det danner en rett linje med beinet. Hold posisjonen for maksimal tid.
8. Denne øvelsen kalles "pilen". Sitt på ryggen, strekker armene dine langs kroppen, peker dem ned. Oppgaven er å løfte ett bein oppover slik at det danner en riktig vinkel med kroppen. Etter dette, gjenta bevegelsen av pilen, flytt foten først til høyre og deretter til venstre. Det er viktig å ikke rive bekkenet av gulvet under treningen.

Irina Turchinskaya anbefaler at du følger en diett som utelukker forbruket av kalorimat. Det er en integrert tilnærming som gir gode resultater.