Treningscykel er tredemølleens hovedkonkurrent i kampen for vekttap. Paradoksalt nok er det disse to simulatorene som gir oss en last, som i prinsippet ikke er simulatorer nødvendig, nyte den høyeste populariteten. Spørsmål: hvorfor ikke bare løpe om morgenen eller gå på jobb på en sykkel (stede), la dem forbli retoriske.
Å miste vekt er nøyaktig hva treningscyklen tilbyr, i det minste av denne grunn, går de fleste til denne enheten. Treningscyklen trener hofter, ben og underliv, og gjør også leddene mer holdbare, og leddene - mobile. Den åpenbare fordelen med en motorsykkel foran tredemølle er at den passer for personer med en vekt som er mye høyere enn normalt. Tross alt gir løp med fedme en katastrofal belastning på ryggraden og leddene, som ikke gjør en motorsykkel. Men nå handler det ikke om det. La oss snakke om riktig konstruksjon av klasser på en stasjonær sykkel for vekttap.
Kroppsposisjon
Det er en vertikal og horisontell motorsykkel. Når du praktiserer på loddretten, er ryggen mer sliten og uansett "hunch", spesielt hvis du er engasjert i lang tid. Horisontal simulator er mye mer nyttig for ryggen, dessuten bruker den effektivt gluteal muskler.
Før du trener, bør du justere setets høyde slik at hendene lett når rattet, og beina når pedalene.
puls
Ikke bli overrasket, men puls når du trener på en stasjonær sykkel er den viktigste faktoren for å miste vekt, fordi hvis pulsen er høyere eller lavere enn ønsket nivå, kan du pedalere lenge og uten suksess.
Maksimum tillatt hjertefrekvens for voksne er 220 - din alder. For eksempel: 220 - 20 = 200 slag per minutt. Fra dette nummeret teller ned det nødvendige for å miste vekt.
Den beste puls for å miste vekt er 65 - 75% av maksimumet, det vil si 120 - 140 slag, hvis alderen din er 20 år. Hvis puls er 55 - 65%, er du engasjert i terapeutisk arbeid: oppvarming, hitching, terapeutisk gymnastikk . For arbeid med utholdenhet bør du øke belastningen til 80% av den maksimale hjertefrekvensen.
Banal regler
For at øvelsene på den stasjonære sykkelen virkelig skal være til nytte, er det nødvendig å holde seg til banalskole fysiske kultureregler:
- pust inn i nesen;
- trene regelmessig
- før treningen gjør oppvarming, og etter en hitch, i alle fall ikke avbryte øvelsen uten å berolige hjertet;
- slanking øvelser bør vare ca 40 minutter;
- Hvis du vil gå ned i vekt, må du holde fast i kostholdet.
Motionsykkel kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men bare under forutsetning av at du ikke kjører til kjøleskapet umiddelbart etter klassen, og til og med trener hjemme, vil du følge alle treningsreglerne nøye.