Omelett er favoritt frokosten til mange mennesker rundt om i verden. Alle forbereder det på egen måte: Noen pisker bare et par egg, andre legger til melk eller vann til dem, andre supplerer parabolen med løk, tomater, skinke og andre produkter. Det er et stort antall varianter av denne parabolen, og hver omelett har sitt eget kaloriinnhold . Fra denne artikkelen vil du lære om energiværdi av de vanligste artene i denne morgenretten fra egg.
Kalorisk innhold av omelett
Tenk på ulike alternativer for matlaging og hvordan, avhengig av dem, vil kaloriinnholdet i sluttproduktet endres:
- en klassisk omelett fra to egg - 118 kcal per 100 g;
- omelett fra egg med melk - 184 kcal;
- egg med ost - 340 kcal;
- omelett med melk 1% damp - 135 kcal;
- omelett med tomater - 165 kcal.
Omelett diett har en kaloriverdi på ca 110 enheter og er et par piskede egg uten tilsetningsstoffene tilberedt på damp.
For enkelhets skyld, la oss vurdere kaloriinnholdet i de mest populære tilsetningsstoffene for omeletter. For å beregne kaloriinnholdet i den tilberedte parabolen, legg det angitte tallet til energien til omelett (med eller uten melk):
- tomater - 18 kcal per 100 g;
- ost - ca 300 kcal per 100 g;
- Bulgarsk pepper - 28 kcal per 100 g;
- skinke - 145 kcal per 100 g;
- kyllingekjøtt - 219 kcal per 100 g;
- melk 1% - 42 kcal per 100 g;
- løk - 41 kcal per 100 g;
- sopp - 28 kcal per 100 g;
- oliven - 115 kcal per 100 g.
Dermed er mengden kalorier i en omelett direkte avhengig av ingrediensene du bruker når du lagrer mat. I tillegg påvirker mengden olje: det er best å lage mat i en moderne keramisk eller Teflon-panne, som ikke krever tilsetning av olje.
Fordeler med en omelett til frokost
Det er ingen hemmelighet at egg er et perfekt balansert proteinprodukt, som er ideelt for å starte dagen. Omelett - en mat ikke bare næringsrik, men også nyttig, fordi i egg er det vitamin A, B1, B6, B9, E og D, og også mineraler som jern og landsby. Takket være dette kan du ikke bare nyte en hyggelig smak, men også styrke kroppen din, få mange viktige stoffer siden morgenen.
I tillegg spiser en vanlig person sjeldent grønnsaker og frukt, og du kan legge til sopp, grønnsaker og grønnsaker til omelett, noe som gjør at parabolen enda mer nyttig for kroppen som helhet.
Når du snakker om fordelene med omeletter, er det verdt å huske og skade - med mindre du koker det for et par, sannsynligvis steker du denne parabolen, og denne typen varmebehandling er vanskelig å oppleve av kroppen.
Omelett for vekttap frokost
Omelett er en av de anbefalte frokostmulighetene for de som ønsker å gå ned i vekt. Dette er bare forklart: omelett er næringsrik og næringsrik, inneholder mange næringsstoffer og lar deg tune og ikke huske mat til lunsjtid. I tillegg er det lett å forberede, noe som betyr at en slik frokost ikke faller ut av tidsplanen.
La oss vurdere noen varianter av en diett for å vokse tynn, basert på prinsippene om riktig ernæring, der omelett brukes til frokost.
Alternativ 1
- Frokost: omelett med melk, grønn te uten sukker, et stykke branbrød.
- Lunsj: En del salat fra ferske grønnsaker, en bolle med suppe.
- Ettermiddagsmat: et eple.
- Middag: biff bakt med courgette eller courgette.
Alternativ 2
- Frokost: omelett med tomater, grønn te uten sukker, et stykke branbrød.
- Lunsj: salat fra kokte grønnsaker (som vinaigrette), lett vegetabilsk suppe.
- Ettermiddagsmat: kiwi.
- Middag: Kylling, braised med kål.
Alternativ 3
- Frokost: omelett med sopp, grønn te uten sukker, et stykke branbrød.
- Lunsj: En del bokhvete med biff, te uten sukker.
- Ettermiddagsmat: et glass yoghurt.
- Middag: blekksprut serveres med kokte poteter.
Alternativ 4
- Frokost: omelett med ost, grønn te uten sukker.
- Lunsj: en servering suppe-puree, te uten sukker.
- Ettermiddagsopplevelse: Halv kopp koppost.
- Middag: fisk bakt med grønnsaker.
Ikke glem at middagen skal avslutte tre timer før sengetid, og deler bør ikke være mye mer "restaurant". Å spise det, vil du lett gjenvinne harmoni og berike kroppen med nyttige stoffer.