PP-menyen i en uke for å miste vekt

Hvis det er et ønske om å bli kvitt overflødig vekt, vil den riktige avgjørelsen være å bytte til kostholdet PP for vekttap. Det har lenge vist seg at suksess er mer enn 70% avhengig av ernæring. Faktisk er dietetikkens regler enkle, men du må gjøre noen tilpasninger. Første gang vil det være vanskelig, men etter en viss tid utvikles en vane, og den rette maten vil bare gi glede.

Prinsipper for PP for vekttap

Først må du bli kvitt skadelige produkter, fjerne hurtigmat , baking, søtt, fett, pølser, salt og andre skadelige matvarer fra kostholdet ditt.

Fundamentals of PP for vekttap:

1. Det er nødvendig å bytte til en splittet mat, som vil kontrollere følelsen av sult og unngå overmåling. I tillegg til grunnleggende måltider, er det verdt å legge til to snacks. Vær oppmerksom på at deler skal være små.
2. Start dagen med et glass rent vann, drikk det i små sip. Frokost anbefales på en halv time, og dette måltidet skal være den mest tilfredsstillende. Det er best å gi preferanse til porsjoner.
3. PP diett for vekttap innebærer bruk av frisk frukt og grønnsaker, som skal være ca 40% av dietten. De inneholder forskjellige vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer. Inkludert i sammensetningen av cellulose har en positiv effekt på fordøyelsessystemet.
4. Ikke glem om proteinfôr, som inkluderer menyen med kostholdskjøtt, fisk, ost, ost og yoghurt. Det viktigste er å velge ikke-kalori matvarer.
5. Den daglige normen av den dunne væsken er 2 liter, noe som er viktig for stoffskiftet og rensingen av kroppen. I tillegg er det ofte folk som oppfatter tørst etter sult, så det anbefales at en halv time før et måltid drikker 1 ss. vann.
6. Det er best å forhåndsutvikle PP-menyen i en uke for vekttap, noe som vil unngå bruk av ekstra produkter.
7. Det er viktig å lære å lage mat riktig, så gi preferanse til matlaging, baking, utlegging, damping eller grilling.
8. Kostholdet bør varieres for å få glede av mat og ikke prøve å prøve noe forbudt. Eksperiment, prøver å kombinere ulike produkter og smaker.
9. Etter å ha spist, anbefales det ikke å ta en horisontal stilling i en halv time, da dette vil forverre fordøyelsessystemet, noe som betyr at maten ikke vil absorberes godt.
10. Å stå opp fra bordet er nødvendig med en liten følelse av sult, fordi følelsen av metning kommer etter en stund.

PP-menyen i en uke for å miste vekt

Hvis det ikke er mulig å gå til en ernæringsfysioter, kan du selv utvikle menyen, basert på de beskrevne prinsippene og eksemplene nedenfor, så vel som din egen smak.

Alternativ nummer 1:

• frokost: en del av havregryn kokt på vannet, bakt eple, kaffe eller te;
• snack: naturlig yoghurt og noen få nøtter;
• lunsj: en del kyllingsuppe, potetmos, dampfiskekotelett og naturlig juice;
• snack: fruktsalat og et par kjeks;
• middag: grønnsakspott, et stykke skinke og te.

Alternativ nummer 2:

• frokost: vegetabilsk salat, eggerøre, toast og naturlig kaffe eller te;
• snack: et par brød med cottage cheese og greener;
• lunsj: grønnsaksuppe, kyllingbryst, vinaigrette og kompott;
• Snack: Lite fett hytteost med rømme og tørket frukt;
• middag: bakt bryst, vinaigrette og te.

Alternativ nummer 3:

• frokost: en sandwich laget av fullkornsbrød, kyllingbryst eller litt saltet laks, salatblader, fettfattig ost og grønnsaker;
• snack: to hjemmelagde havremelkaker;
• lunsj: en servering av vegetabilsk lasagne.
• snack: en håndfull blanding av nøtter og tørkede frukter;
• middag: en del av vill ris med sjømat.