Mark Scandinavian walking som en slags helseforbedrende fysisk kultur ble patentert av Mark Cantan - en Finn ved fødselen. Forfedrene til selve ideen er finske skiløpere som trente på denne måten om sommeren og prøver å holde hendene i form. I dag er denne sporten fascinert av hele verden, og verdensforeningen av skandinavisk turgåing inkluderer allerede 25 land. Hvordan gå med stavgang vil bli beskrevet i denne artikkelen.
Slik trener du skandinavisk?
Denne typen sport er bra fordi en person ikke trenger å overvinne og huske en komplisert utøvelsesmetode: i klasserommet beveger han seg ganske naturlig. Øvre og nedre lemmer, samt stammen, beveger seg fritt og jevnt. Stakkene er omarrangert i rytmen på beina: Når du beveger høyre ben fremover, blir den venstre stangen trukket ut og omvendt. Det er veldig viktig å observere nøyaktig slik asymmetri. Begge prosjektiler bør holdes nær kroppen, det anbefales ikke å bære dem for mye. Korrekt skandinavisk turgåing med pinner gir en slik bevegelsesrekkefølge: Ta første skritt, bøy en arm i albueforbindelsen litt og trekk den fremover, og sørg for at prosjektilet står i en vinkel.
Den andre armen, bøyd i albuen, bør holdes på hoftenivå og styres tilbake. Tempoet bør holdes noe mer intens enn med en vanlig tur. Amplituden av bevegelsene til de øvre lemmer bestemmer trinnets bredde og det er fra dette at totalbelastningen på kroppens muskler avhenger. Med den riktige teknikken for skandinavisk turgåing blir foten først på hælen og deretter på tåen. I dette tilfellet må du bevege deg jevnt uten å rykke. Intensiteten av å gå er bestemt av helsetilstanden og andre faktorer. Hvis det er nødvendig å redusere belastningen, må håndtakets rekkevidde bli mindre, men med økt amplitude av bevegelsens bevegelse øker treningens tretthet.
Riktig puster med stavgang
Som regel praktiseres skandinavisk turgåing av hele lag, går en tur til skogen, parken og andre naturskjønne steder. Imidlertid er det ikke sannsynlig lenge å snakke med satellittene, da det er lett å miste rytmen og bli sliten. Derfor er det bedre å fokusere på å puste, selv om det ikke er noen klare retningslinjer i denne saken. Det anbefales å inhalere gjennom nesen og puste ut gjennom munnen, fordi dette er det mest akseptable alternativet for de fleste. De som er interessert i å puste riktig med skandinavisk turgåing, kan anbefale å holde seg til rytmen med forholdet mellom inspirasjon og utløp 1: 2. Det er for hver 2 trinn å inhale, og puster ut etter hver fire.
Andre forhold for riktig skandinavisk tur
Eventuell opplæring bør starte med oppvarming. Du kan gjøre en enkel ladning, etter å ha jobbet i sin tur alle kroppens muskler. Det vil si å utføre kroppens bakker, knebøy, rotasjonsbevegelser av armer og ben, etc. Øvelse for å strekke skal fullføre turen. Mange vil i første omgang ha en merkbar muskelsmerte, og for å minimere slike ubehagelige konsekvenser, er det nødvendig å ta et varmt bad etter trening, og deretter lage en selvmassasje på føttene.
Tren et par ganger om 7 dager i 30-60 minutter. Øk frekvensen og varigheten skal være gradvis, lytte til kroppen din. Under alle omstendigheter bør det gå glede og ikke føre til utmattelse. Sko og klær skal være komfortable, vi snakker om joggesko i størrelse og sportsdrakt. Hvis du vil, kan du kjøpe spesielle antrekk for å gå med pinner. Eksperter forbyder ikke vekslende langsom og akselerert turgåing, korte jogger og fem minutters hvile.