Arbeidsaktiviteten til mange mennesker er forbundet med en stillesittende livsstil, noe som forverrer helse og "samler" ekstra pounds. Ønsket om å bruke en sykkel for vekttap vises i ulike aldre. Dette er et godt alternativ for en sports tur - det vil øke din ånd og hjelpe deg å miste overskytende pund.
Hjelper sykkelen å gå ned i vekt?
Mange mennesker, spesielt jenter, er bekymret for spørsmålet, kan jeg gå ned i vekt med en sykkel? Sportsturer har en psykoterapeutisk effekt, øker stemningen. Under reisen er kroppen beriket med oksygen. Den økte fysiske belastningen fremmer brenning av fettceller. Kroppen blir kvitt dem og fjerner de ekstra pundene. Spesielt volumet i hofter, ben og midje går bort. Folk som gjør denne typen sport vet at sykler og vekttap er uatskillelige.
Hvordan velge en sykkel for vekttap?
Når du går en tur, må du finne passende komfortable klær og sko med en tett sål. Sikkerhet vil gi en hjelm til syklisten, albuebukser, hansker og kneputer. Å kjøpe en sykkel for vekttap er bedre i en sportsbutikk. En kunnskapsrik selger hjelper deg med å velge en modell som vil tilfredsstille dine krav og fysiske parametere. Kjøper transport, du må bestemme hvilket terreng du vil kjøre.
For en landlig landlig sti er terrengsykling det beste alternativet. For flate veier med god asfalt, er denne modellen ikke akseptabel. Tilstedeværelse av hastigheter vil tillate å korrigere lasting og voksende tynn ved hjelp av en sykkel vil gi synlig resultat. Modeller med aluminiumsrammer er mye mer praktiske, men de er dyrere. Den optimale varianten vil være "hybrid" -modellen, som har en rekke fordeler:
- tynne faste hjul;
- gode avskrivninger;
- muligheten for å bytte hastighet.
Hvordan gå ned i vekt mens du sykler?
Det må huskes at sport ikke kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, hvis du ikke følger prinsippene for riktig ernæring . I dietten bør ikke stekt, mel, søtsaker og fettstoffer. Mat bør ikke tas før og umiddelbart etter trening. Sykling for vekttap bør ikke være en hyggelig spasertur. Kroppen skal få riktig belastning - for dette må du følge flere anbefalinger:
- klasser holdes regelmessig, 3-4 ganger i uken;
- Gradvis øke den første treningen i 20-30 minutter i 10 minutter;
- Pedalens rotasjonshastighet - minst 65 ganger per minutt;
- spore plukke opp med lyse klatrer og korte nedfarter.
Hvor mange sykler å gå ned i vekt?
Det anbefales å øke treningsvarigheten til 2 timer. Nybegynnere plukker ofte opp et flatt terreng, men trening vil være mer effektiv hvis banen har opp og nedturer. Hvordan miste vekt med en sykkel, hvis det flate terrenget ikke tillater deg å øke lasten. Spesialister i dette tilfellet anbefaler å sette på en ryggsekk opptil 5 kg. Hvis du er sliten, gå av sykkelen og gå. En kort hvile i midten av banen, etterfulgt av en belastning, brenner kalorier godt.
12-ukers sykkelopplæringsplan
| uke | Avstand (km) | Tid (i minutter) | Frekvens per uke |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Sykkel Vekttap Simulator
En person som begynte å sykle, ønsker å fortsette klasser hele året. Men hvordan å sykle for å gå ned i vekt om vinteren? Klasser kan gjennomføres hjemme og er ikke avhengig av værforhold. Hjemmet trening sykkel er plassert innendørs, slik at du kan utføre vekttap treninger når som helst på dagen.
Forholdene med trening på en stasjonær sykkel adskiller seg ikke fra reglene, hvordan du kan gå ned i vekt på en sykkel. Klasser skal holdes regelmessig, på samme måte. For nybegynnere varer de opptil 30 minutter og øker gradvis. Overholdelse av riktig ernæring bidrar til fettforbrenningsprosessen . Det er nødvendig å velge lastmodus. For vekttap er anbefalt hastighet fra 25 km / t.