For mange av det rettferdige kjønet er våren ikke bare en kilde til godt humør, men også en anledning til å ta vare på utseendet ditt, spesielt hvis dine favorittklær begynte å knapt passe i livet, og etter alt er strandsesongen ikke langt unna. For slike glemmende personer som husker treningsstudioet og riktig ernæring bare i siste øyeblikk, kan du tilby noen få interessante, og viktigst effektive alternativer for en diett som kan være betingelsesmessig kalt "to på to".
Kosthold 2 om 2 dager
Et annet navn for det er "engelsk diett", det er et mattsystem, hovedprinsippet som er veksling av protein- og karbohydratdager. I følge dette dietten vil to karbohydrater bli tatt hver eneste proteindag. Måltid 4 ganger om dagen, og det mest kaloriinntaket av mat - middag. Gjennomsnittlig daglig kaloriinnhold er ca. 1000 kilokalorier. Før hovedretten må du tilbringe to dager på kefir eller melk for å forberede kroppen til en ny diett. Varighet - 21 dager. For å komme seg ut av kostholdet må du gradvis legge til vanlige produkter til kostholdet.
Mat tillatt under en diett to på to dager
Begynn dietten 2 dager i løpet av hvilken du får lov til å bruke bare skummet melk eller kefir. De blir etterfulgt av 2 protein dager . Under disse kan du spise:
- lavt fett kokt eller bakt kjøtt og fjærfe;
- Kokt, dampet eller bakt fisk;
- skummet cottage cheese, melk, kefir og andre meieriprodukter med lavt fettinnhold;
- kokte egg;
- fettfattig skinke.
Deretter - 2 karbohydrater , hvor dietten består av:
- frukt og bær, bortsett fra bananer, persimmoner og druer;
- grønnsaker - kokt, bakt, friskt. I noen diettalternativer kan du få en liten potet kokt eller bakt i en uniform;
- kash - på vann og uten olje.
Også under hele dietten er tillatt krydder, friske urter, men salt er best brukt på et minimum. Av drikkene kan usøtet grønn, urte- og svart te, samt litt kaffe uten sukker, og selvfølgelig drikkevann uten gass. For en dag på denne dietten må du drikke 2-2,5 liter væske.
Diett "hver annen time"
Under denne dietten tilbys, spis hver 2 timer, men i små porsjoner. Dens fordeler er enkel toleranse og en vane med fraksjonær ernæring, som det bidrar til å produsere. Av minusene - for ofte måltider, ubehagelig for en travel moderne mann.
Grunnleggende prinsipper for dietten "Hvert to timer"
Streng meny og varighet av denne dietten finnes ikke. Du danner ditt kosthold, basert på de generelle reglene i dette matssystemet, og fullfører det når du selv synes å passe.
Så anbefalingene som du må følge for å sikre at dietten er så effektiv som mulig:
- Denne dietten bør spises strengt hver 2. time, ikke hoppe over måltider, og ikke forlenge intervaller mellom dem.
- Volumet av mat bør alltid være lik volumet av knyttneve.
- Mat bør ikke være full, du må drikke enten 30 minutter før eller 30 minutter etter å ha spist.
- Etter 18 timer kan du spise bare usøtet frukt , eller skummet yoghurt.
- Det er nødvendig å begrense, og det er bedre å helt utelukke kilder til "tomme" kalorier fra kostholdet ditt: chips, croutoner, konditori, hvitt brød og boller.
- Det er akseptabelt å arrangere såkalte "helg" -tider 7-10 dager, hvor du kan spise på en praktisk måte
for deg modus. Men porsjonene bør fortsatt være små, og menyen skal inneholde minst skadelige produkter, som søtt og snacks.
I følge disse enkle anbefalingene kan du velge de matvarer du liker, ikke lider av alvorlige restriksjoner, og gjør dietten så variert som mulig. Selv om denne dietten ikke gir raske resultater, men vil lære deg å lytte til kroppens behov, er det ofte og gradvis det som vil unngå overeating i fremtiden, og derfor lenge for å beholde den tilegnede harmonien.