Hva synes du er viktigst under en diett - vekttap, lavt kalori ernæring, mengden vann som forbrukes, trener? Ingenting av det slag. Den viktigste tingen på en diett er satiety. Hvis du ikke blir utmattet av sult, vil du enkelt overleve psykologisk enkelt uten feil. Også etter oppsigelsen av en diett vil du ikke bli kastet med en følelse av oppfylt plikt på fett og søt, og dessuten, i normal tilstand av helse, fravær av å undertrykke sult, vil stoffskiftet også ikke legge merke til at du var på en diett, slik at stoffskiftet ikke vil bli bremset.
Alt dette er veldig viktig i å miste vekt, derfor kom vi til den konklusjonen at dietten selvfølgelig bør være lavt kalori og balansert, men alt dette må oppnås ved hjelp av deilige diettoppskrifter for vekttap. De vil bli diskutert videre på.
Det er lettere ...
Sannsynligvis, å sitte på en diett, det eneste som fornøyd deg, er at du kan ta en pause med matlaging. Hvis du trenger å spise grønnsaker og frukt, planlegger du å spise dem en etter en i sin opprinnelige form. Ak, det blir snart kjedelig, og du vil like retter. Og hva kan den enkleste dietten oppskriften på vekttap - selvfølgelig en salat. Og salat, som i seg selv vil være for deg en full middag.
Salat "Delights of a diet"
ingredienser:
- rødkål - ¼ hode;
- hvitkål - ¼ av et hode;
- rødløk - 1 stk.
- løkgrønn - 1 gjeng;
- gulrøtter - 1 stk;
- Bulgarsk pepper - 1 stk.
- koriander - 1 liten gjeng;
- honning - 2 ss;
- lime juice;
- naturlig yoghurt - 250 ml.
forberedelse
Krydret kål, løk og paprika skåret i ringer, gulrøtter - halm. Cilantro finstrimlet. I en separat beholder blander vi juice, yoghurt og honning - dette er vår dressing. Bland grønnsakene, krydret med saus, til slutt legger du cilantro.
Denne oppskriften på kostholdsslanking salat kan endres avhengig av dine preferanser. For eksempel, hvis du liker krydret, kan du ta chili peppers i stedet for bulgarske paprika.
supper
Væsken, som kjent, er et svært viktig sammensatt diett. Flytende mat absorberes godt av fordøyelseskanalen, og i tillegg hjelper væsken med å fjerne forfallsprodukter fra kroppen. Berik ditt balansert kosthold med diettoppskrifter for vekttap. En av de mest nyttige og lavt kalori mat er tomat suppe .
Tomatesuppe
ingredienser:
- friske tomater - 4 stk.
- friske grønnsaker (koriander, persille, dill, basilikum) - halvhellede;
- Bulgarsk pepper - 1 stk.
- hvitløk - 3 fedd;
- olivenolje - 1 ss.
- Røde løk - 1 stk.
- svart pepper, koriander, spidskommen;
- kjøttkraft kylling - ½ totalt volum væske;
- vann - ½ totalt volum væske.
forberedelse
Løk og paprika er kuttet i ringer, finhakket hvitløk og la olivenolje i 3 minutter. Bedre å la i samme bolle, hvor du vil koke suppen.
Legg de terninger med tomater, finhakkede basilikum, buljong og vann, krydder. Kok og kok suppe i 10 minutter.
Deretter tilsett dill, persille, koriander og kok i 5 minutter på en langsom brann.
drikkevarer
Oppskrifter kostholdsretter for vekttap bør gjelde ikke bare for mat, men også for drinker. Hvis du drikker søt brus under en diett, vil ingen kalori måltider hjelpe deg. Erstatt kunstige søte drikker med morseler, juice, kvartars og kompotater. De vil ikke bare ha nytte, men også ekstraordinær glede.
Uzvar fra tørket frukt
ingredienser:
- rosiner - 50g;
- tørkede aprikoser - 50g;
- svisker - 50g;
- Tørket epler - 80g;
- tørket pærer - 80g;
- honning - 3 ss;
- sitronsyre - på spissen av kniven.
forberedelse
Legg kokepannen med 2 liter vann. I mellomtiden vaske de tørkede fruktene og la vannet avta.
Når vannet koke, kaster vi tørket frukt inn i det og koker i 15 minutter. Vi fjerner den fra varmen, la den bryte under lokket og vente til knuten kjøler ned til romtemperatur.
Legg til honning og sitronsyre. Vi serverer i kopper sammen med tørket frukt.