En høy intensitetstrening, tro meg, vil ikke være nok til å miste vekt. Dessuten er vekttapet mye mer avhengig av ernæring enn på treningens tilgjengelighet, det siste vil avhenge av figuren din - dens smidighet, lettelse, elastisitet. Enkelt sagt, gå inn for idrett - det er veldig prisverdig, men ikke overse reglene for et balansert kosthold og lage deg selv en diettplan for å miste vekt under trening. Vi vil hjelpe deg i dette.
Det grunnleggende behovet er proteiner
Proteiner og oss uten trening er desperat trengte, og for de som overskrider den fysiske belastningen til revisoren, er proteinene produkt nr. 1. Hvis du trener og ikke øker forholdet mellom proteiner i treningsdietet ditt for vekttap, vil vekttap (som er uunngåelig med sportsbelastninger) skje nettopp på grunn av tap av muskelprotein. Som et resultat, hvis du mister vekt, vil du se ut som en våt katt, som ble senket i en bøtte med vann og tatt ut. Du vil ikke være tynn, gjør du?
På menyen presenterer vi proteiner med lavt fettinnhold (men ikke null):
- hytteost;
- egg;
- melk;
- yoghurt;
- yoghurt;
- harde oster;
- diett kjøtt;
- fisk og sjømat.
vann
Øk proteininnholdet i diettprogrammet ditt for vekttap, ikke glem om vann - når proteiner deles, blir toksiner dannet som forgifter kroppen vår. Hvis det er nok vann, vil kroppen raskt og effektivt takle tilbaketrekking av "søppel".
I tillegg, under treningen mister du mer væske enn i hverdagen. Drikkevann under høy intensitetstrening og etterpå er ikke en kunnskap, men et behov for å normalisere vann-saltbalansen.
Før og etter
Kostholdet ditt før du trener for vekttap, skal holdes to timer før klassene, og det bør være et fullt måltid. Ellers vil kreftene ikke trene. Hvis det ikke er mulig å spise godt, foreslår vi at du legger til energi ved hjelp av diettprodukter kort tid før klassene starter, bør det være karbohydrater - bananer, epler, brød, tørket frukt og nøtter.
Etter trening (hvis du går ned i vekt) er det ingenting du trenger. Karbohydrat-protein vindu finnes for de,