Det finnes et stort antall menyer med saltfri dietter - Malyshevoy, japansk, kinesisk. Alle er forenet av et felles prinsipp - maten salt i dem er minimert. Det har lenge vært kjent at hver person tar flere ganger mer salt enn kroppen krever. Det gir problemer med nyrene, ødem, økt blodtrykk og til og med fedme, da det forstyrrer metabolske prosesser. Bytter til menyen med et saltfritt kosthold for vekttap, du kan løse mange helseproblemer samtidig. Tenk på to alternativer - kinesisk og japansk.
Meny med det japanske saltfrie kostholdet
Saltdieter er svært populære i Japan. Vi vil vurdere en kjent variant, som hjelper i 13 dager til å rense kroppen og oppnå en signifikant plumb. Men det må følges nøye.
De grunnleggende prinsippene er som følger:
- det er lov å bare spise brød i går - det er bedre enn rug (svart);
- Kjøtt, fjærfe eller fisk kan bare være fettfattige varianter;
- daglig i kostholdet bør være frokostblandinger, frukt , grønnsaker;
- Salt og sukker er forbudt;
- Du kan ikke spise skarpe, stekt, røkt mat, samt søtsaker;
- daglig må du drikke 2 liter vann;
- mat bør spises i 5-6 mottakelser;
- Alle rettene er tilberedt hovedsakelig for et par;
- alkohol, fisk og kjøttbuljonger er forbudt.
Til smak, bruk løk, sitronsaft, krydder (uten salt) og hvitløk. Oljen får lov til å legge til små til den tilberedte parabolen, men ikke under matlaging. Skriv inn dietten gradvis, i 3 dager, hver gang du reduserer den daglige mengden salt.
Dette saltfrie dietten gir menyen en uke, hvorefter dietten på hver dag gjentas i omvendt rekkefølge - på den 8. dag - menyen på den 6. dagen, på den 9. dagen - menyen på den femte dagen og så videre.
Dag 1:
- om morgenen - bare usøtet kaffe;
- til lunsj: et par egg, kålsalat, tomat eller tomatjuice;
- om kvelden: dampet fisk, fersk kålsalat.
Dag 2:
- til frokost - samme kaffe, men nå med en cracker;
- til lunsj - kål og fisk;
- til middag - ca 150 gram kokt biff og 1% kefir (1 glass).
Dag 3:
- til frokost - samme kaffe med kjeks;
- til middag - et friskt egg, en stewed courgette;
- til middag - et par kokte egg, kålsalat med biff.
Dag 4:
- til frokost - samme kaffe, men uten brødsmuler;
- til middag - et friskt egg, en salat med kokte gulrøtter, et stykke ost;
- til middag - noen frukter, helst kiwi eller sitrus.
Dag 5:
- til frokost - friske revet gulrøtter;
- til lunsj - en del kokt fisk og et glass juice fra tomater;
- til middag - noen frukter, helst kiwi eller sitrus.
6. dag:
- til frokost - kaffe uten tilsetningsstoffer;
- til middag - fersk kål-gulrot salat, et stykke kokt bryst;
- til middag - et par kokte egg, gulrotsalat.
7. dag:
- til frokost - en kopp te, bedre - grønn;
- til middag - et stykke biff for damp og et par epler;
- til middag - noe valg for middag (bortsett fra at det var på tredje dag).
Etter det, som nevnt ovenfor, må du gjenta menyen med dager i omvendt rekkefølge, dvs. Menyen på den 13. dagen vil være den samme som den første.
For å redde og forbedre resultatet, umiddelbart etter det må du bytte til et sunt kosthold - grøt eller egg til frokost, suppe til lunsj, kjøtt eller fisk med grønnsaker - til middag.
Meny av det kinesiske saltfrie kostholdet
I dette tilfellet er hovedreglene bare noen få: salt og sukker er forbudt, og samtidig kan man ikke spise krydret mat og meieriprodukter. Menyen her er mye mer monotont, heller enn i det japanske dietten, men det er beregnet for de samme 13 dagene.
Meny av den første uken:
- Frokost - 1 egg kokt, grønn te.
- Lunsj - 1 kokt egg, 1 oransje, mineralvann uten gass.
- Middag - 1 kokt egg, 1 oransje, mineralvann uten gass.
Hvis du passerte denne delen, kan du gå til neste, som også har en meny for hele uken:
- Frokost - 1 egg kokt, grønn te.
- Lunsj - 2 egg kokt, 2 oransje, mineralvann uten gass.
- Middag - en del kokt brun ris og havfisk, vann.
Denne dietten er kun tillatt for personer med utmerket helse, ellers kan det forårsake alvorlig skade. Husk at dette er bare det første trinnet i å miste vekt, hovedarbeidet vil gjøre den etterfølgende overgangen til riktig ernæring.