Hvis du har modig bestemt deg for motoraktiviteten i navnet på å miste vekt, er dette din hodepine er bare begynnelsen. Det er klart at for å gå ned i vekt, må du trene, men hvilke øvelser å gjøre for å gå ned i vekt - for å svare klart, kan du ikke engang den høyst kvalifiserte treneren.
Så, hvordan å miste vekt ved hjelp av øvelser - vi leter etter de logiske komponentene i komplekset ditt.
Først, for å brenne fett, trengs aerob trening. Dette er de mest effektive og raskvirkende øvelsene for å gå ned i vekt. Aerobic eller cardio øvelser hopper, løper, hopper tau , danser. En ting som du har kortpustethet på.
For det andre kan man ikke utelukke styrketrening. Hvis du bare slipper av fettet ditt, men ikke erstatter det med muskler, vil kroppen ikke se veldig attraktivt ut, og din lidelse under treningen blir praktisk talt meningsløs. Styrketrening - det er push-ups, knebøy , dumbbells og annen vekting, bar, etc.
øvelser
- Sprang fremover, skru på et hopp, hopp fremover. Squat, hoppe så langt som mulig framover, fra denne posisjonen hopper du opp og vikler deg selv med ansiktet, videre, alt det samme. Vi utfører hopp 20 ganger.
- Vi legger vekt på det - vi presser benet til brystet, strekker det vertikalt og senker det til gulvet. Vi gjentar til det andre benet og alternativt. Machis føtter i baren utfører 20 ganger.
- Vi knelte ned, klemte ut - en gang trykket, trakk opp en hånd og vendte kroppen rundt til hånden. Vi utfører 20 ganger.
- Vi kommer tilbake til vekten som ligger med benene utstrakt. Vi trekker sammen begge bena på sokkene til oss selv til brystnivået, så sprer vi beina til maksimalt i sidene og går tilbake til FE. Vi gjentar 20 ganger.
Vi utfører disse oppgavene fem ganger. Det vil si 5 sirkler med intervalltrening.