Hvor lang tid tar det å spise etter trening?

Ved intensiv og regelmessig trening, for å maksimere effekten av trening og sunn fordøyelse, bør det tas hensyn til diett. De fleste er opptatt av sammensetningen av dietten, men noen ganger glemmer at tiden for å spise er også av stor betydning.

I riktig form for ernæring er type sportsaktiviteter ikke så viktig, som det er drikke- og matregimet. Etter hvor lenge kan du spise etter trening og hvordan lage en meny riktig? La oss henvende oss til anbefalingene fra ernæringseksperter og idrettsnæringsspesialister som gir klare anbefalinger hvor mye du ikke kan spise etter trening for å gå ned i vekt.

Når og hva å spise etter en trening å gå ned i vekt?

Hvis målet med å spille sport er intensivt vekttap, kan et positivt og effektivt resultat oppnås ved å følge slike regler:

1. Ta mat opptil 2-2,5 timer før og etter treningen.
2. Før du trener, er det bedre å spise proteinmat med et lite tilsetning av grønnsaker. For eksempel kan du spise egg, magert kjøtt, hytteost, ost.
3. Under treningen må du observere drikkingstimen for å unngå dehydrering av vev fra kraftig svette.
4. Etter trening, bør dietten inneholde vitaminer og komplekse karbohydrater for å gjenopprette styrke. Egnet korn fra helkornsprodukter, en rekke bær, frukt og grønnsaker.

Selvfølgelig er det nyanser av ernæring knyttet til visse sportsaktiviteter. Og spørsmålet om hvor mye du ikke kan spise etter vekt trening, for å gå ned i vekt og pumpe opp muskler samtidig, er svaret helt annerledes.

Hvis vekttap er kombinert med strukturering av kroppen, det vil si et sett med muskelmasse, så må maten være overveiende proteinholdig. Proteiner er byggesteinene av muskel. Med styrketrening og aktive yrker i treningsstudioet, er kostholdet noe annerledes. Maksimal effekt kan oppnås hvis du drikker protein cocktails etter trening etter en halv time etter trening. Dermed er det mulig å oppnå en økning i muskelmasse. Med noen form for trening - før klasser kan du ikke spise fet mat, og etter det bør du ikke spise lett karbohydrater , det vil si noen slags søtsaker, boller og desserter.