En vakker og preget kropp er drømmen om mange jenter, men hvordan å oppnå et slikt resultat vet man. Det er viktig å vite hvordan man skal svinge for å oppnå gode resultater på kort tid. Mange er redd for styrketrening, og bekymrer seg for at kroppen blir mannlig, men det er en forgjeves opplevelse, da opphopningen av muskelmasse hos kvinner er ekstremt langsom.
Hvordan å svinge riktig?
For det første er det nødvendig å bestemme årsaken, på grunn av hvilken det ikke er noen vakker lettelse, og det kan være to av dem: Utilstrekkelig utvikling av muskelmasse eller nærvær av et tykt lag av fett. I det første tilfellet er det nødvendig å jobbe med utviklingen av muskulaturen, og i den andre - å kjempe med overvekt. Hvis du har et fettlag på kroppen din for å begynne å trene muskler, vil volumene bare øke, og personen vil virke enda mer.
Før du finner ut hvordan du skal svinge hjemme og i hallen, er det verdt å være oppmerksom på og en så viktig komponent i suksess som riktig ernæring. Ikke sitte på en streng protein diett, fordi dette er en alvorlig test for kroppen. Det vil være nok å inkludere kjøtt, fisk og meieriprodukter i kostholdet. For vekttap er det viktig å ekskludere fra menyen søte, fete, røkt og andre matvarer som er skadelige for figuren. Deler bør ikke være store, fordi det er viktig å tilfredsstille sult. Ta mat anbefales fem ganger om dagen, og før trening er det nødvendig å spise to timer før den starter. Ikke gå sulten etter trening og for muskelmasse, det er viktig å spise protein, for eksempel, ost eller proteinbar.
For å forstå hvordan man skal svinge på treningsstudioet eller hjemme, vil vi vurdere de grunnleggende prinsippene for vellykket opplæring:
- Resultatet avhenger av riktig treningsteknikk, og ikke på antall repetisjoner. Det er grunnen til at du først forstår det vanskelige å gjøre øvelser, og deretter jobber med flere repetisjoner.
- Hver øvelse skal utføres i flere tilnærminger - 3-4. I dette tilfellet er hvile mellom dem ikke mer enn et par minutter. Velg vekt på en måte som har styrke til å gjøre 15-17 repetisjoner.
- Snakker om hvordan du skal begynne å svinge hjemme og i hallen, er det verdt å snakke om viktigheten av å observere riktig pusting. Å gjøre en innsats, det er verdt å gjøre en utandring, og i et mindre stressende øyeblikk er det verdt å inhalere.
- Det er en feil å tro at ved å gjøre det, kan du oppnå bedre resultater hver dag, saken er at musklene trenger tid for hvile og utvinning. Den beste løsningen er tre treningsøkter i uka.
- Ved komposisjonen skal du huske at belastningen først skal mottas av de største musklene, det vil si lårene og skinnene. Etter det er det verdt å gå til pressen, og først da, for å trene ryggen, skuldrene, brystet og armene.
- Begynnelsen er med oppvarming, som har til hensikt å varme opp og forberede musklene og leddene. Den beste løsningen - aerob belastning, kan for eksempel være 10-15 minutter. Kjør på banen eller hopp på tauet.
- Det er viktig å si at musklene pleier å bli vant til belastningen, så det anbefales å bytte treningsøvelsen hver 2-3 måneder.
I tillegg er det viktig å øke belastningen regelmessig, ellers blir det ikke noe resultat. - Å finne ut hvordan du skal pumpe opp swing, er det verdt å snakke om øvelser. Det anbefales å gi preferanse til de grunnleggende øvelsene, som gir en belastning på et stort antall muskler. For å varme opp leddene, sving, vippe og rotere.
Til slutt vil jeg si at det bare vil bli mulig å oppnå resultatet takket være en ansvarlig tilnærming til saken. Ikke gi opp trening , hvis du føler muskelsmerter og tretthet, så snart musklene blir vant til regelmessig mosjon, stopper de vondt.