Selvfølgelig vet vi alle hvordan vi skal svinge pressen , bena tilbake - ligge på gulvet (på ryggen eller på magen) og sørg for å vri på riktig måte. Men problemet med disse effektive øvelsene er at de kjeder seg veldig fort (spesielt hvis du gjør dem uten trener), så trening blir mindre og mindre hyppig ...
I slike tilfeller må du legge til noe utstyr - det enkleste, er å utføre det samme sett med øvelser med et hoppetau . Hopp i dette tilfellet er ikke nødvendig - Effektiviteten av øvelsene med et tau skyldes nærværet av dette attributtet.
Sjarmen til en detaljert type programmer og øvelser med et hoppetau er at for å hoppe på et tau trenger du mye plass, og i en leilighet med lavt tak og skjenker på alle sider av en eller annen grunn, vil du ikke hoppe spesielt. Så, vårt komplekse er anvendelsen av en ubrukt "simulator", pluss, selvfølgelig, vekttap.
Et enkelt sett med øvelser med et tau
- Bena er bredere enn skuldrene, knærne er halvbøyde, tauet holdes på langstrakte armer, børstene har skulderbredde fra hverandre. Squat, inhaler - løft hendene dine med et tau over hodet ditt, knekk - pust ut, senk tauet ned.
- Hender med et tau opp, gå til siden med høyre fot - beina er krysset, høyre fot på tåen er pusten, vi vender tilbake til FE-ekspirasjonen. Gjenta det samme til venstre og alternativ på begge sider.
- Trekk tauet i hendene, ta det tilbake bak skulderbladene, trekk det ut - dette er vår PI. Flytt hendene med tauet fremover til brystnivået, gjør et tipphodet til skulderen, rulle tappen tilbake, så videresende og vippe hodet til den andre siden. Vi er alternativer.
- Trekk armene fremover, knead torso - gjør svinger med en kropp med knep.
- Ta tauet tilbake, beina sammen. Trekk tauet opp, vippe fremover, senke hoppetauet på gulvet - beina rett, hold inne denne stillingen og gjenta flere ganger.
- Bred stativ, vi får tauet bak skulderbladene, magen blir strammet - vi gjør bakkene til høyre, til sentrum, til venstre, og vi strekker ut våre hender og tau oppover.
- Kompliserende - ved hver skråning strekker vi armene fremover og tar dem tilbake - vippe til høyre, deretter hender bakover, vipper til midten, hender bak bakover, vipper til venstre og hendene bakover.
- Samle føttene, trekk tauet over hodet. Vi gjør oppstigningen av det bøyde benet og "mot" benet flytter tauet, senker bena, trekker tauet oppover. Alterner bena, utfør først 4 trinn fremover, deretter 4 trinn til siden med retur etter hvert trinn til midten.