Kjører perfekt hjelper til med å bli kvitt overflødig vekt , brenne kalorier og opprettholde en god fysisk form. For at lastene skal distribueres til organsystemene riktig, må man finne riktig pust under kjøring. Det er en behagelig rytme, hver løper velger et individuelt forhold mellom trinn og pust. Riktig pusting er viktig i alle stadier av økten - i oppvarmingen, som faktisk løper, og nødvendigvis i de endelige pusteøvelsene.
Pust på oppvarming
Siden oppvarming, må du gi maksimal oppmerksomhet til pusteøvelser. Den kommende joggen aktiverer alle systemer, og krever at de jobber hardere. Hvis pusten utvikler ubehagelig syresyke av celler, er det spesielt kardiovaskulær og nervesystemet utarmet. Hjertet og hjernen, for stabil og riktig drift, krever økt mengde oksygen. Til deres fysiologiske aktivitet er ikke påvirket, det er viktig å mette cellene med oksygen på forhånd.
Be om målet, hvordan å forbedre pusten når du kjører, må du ta en ansvarlig tilnærming til oppvarming. For dette er det hensiktsmessig å kombinere øvelser med respiratorisk gymnastikk. Det er riktig å inhale med en rett bryst, når armene blir hevet og utåndet når de senkes. Under oppvarmingsøvelser må du sette en viss rytme og justere pusten din.
Innåndingen gjøres alltid med brystet strakt, mens utånding er komprimert. For eksempel må squatting trenge ut og puste ut eller bøye seg ned - utånding og straightening - inhalerer. Maksimalt volum innåndet luft overfører mer oksygen til kroppen.
Selvfølgelig er det bedre å gjøre alle øvelsene i frisk luft, men hvis øvelsene skal holdes i treningsstudioet på tredemølle, må du nødvendigvis ventilere rommet. I et begrenset rom reduseres oksygeninnholdet, og pusteøvelser vil ikke gi den ønskede effekten.
Puste når du kjører
Hver idrettsutøver i årevis produserer en harmonisk kombinasjon av langrennsbevegelser med pustens rytme. Den riktige pusteteknikken ved kjøring bidrar til å møte behovet for det vitale oksygen i hvert organ. Med rytmisk pust, er kroppen fokusert bare på å brenne kalorier, og ikke på å beskytte sine ressurser. Metabolismen aktiveres kun i celler med oksygentilførsel. Alle overskuddslager er i periferien - i de subkutane innskuddene. Hvis oksygen er lav når du puster, vil kroppen omdirigere den til vitale organer. Mekanismen for fettforbrenning er ikke aktivert i dette tilfellet, og alt er begrenset bare ved arbeid å bære. Derfor er riktig pust under kjøring veldig viktig. Aktiv løping fører til hurtige muskelkontraksjoner, og de gir giftige stoffer, men metabolsk metabolisme, med utilstrekkelig oksygen, forverres.
En kompetent trener vil alltid forklare hvordan du puster riktig når du kjører. Det er viktig å følge en tilbakevendende syklus. Mange profesjonelle løpere holder seg til
Pass på å overvåke, slik at pusten ikke øker under løp og ikke avtar. I tillegg til den rette rytmen er det viktig å inhale gjennom nesen og puste ut med munnen. Denne pusten vil bidra til å fokusere på sykliske bevegelser. Det skal også bemerkes at luftstrømmen som passerer gjennom nesepassene, blir varmet og frigjort fra små partikler, i denne luften trengs oksygen raskere inn i alveolene og sprer seg raskere gjennom hele kroppen. Og pust ut munnen din mye lettere og raskere.