Osteoporose er en farlig sykdom som er forbundet med tynning av bein og deres skjøthet, noe som fører til mange problemer. For å bekjempe denne sykdommen er det ikke nok bare å ta proteiner og kalsium, du må forsyne dem med de elementene som tillater dem å bli absorbert. Dette er den eneste måten å organisere ernæring i tilfelle av osteoporose, som vil være veldig effektiv.
Hvor mye kalsium trenger jeg?
Faktisk, produkter med kalsium bør forbrukes gjennom livet fra barndommen, for å unngå problemer med bein i fremtiden. Dessverre, svært få mennesker lytter til dette rimelige synspunktet. Men det er i første halvdel av livet at det vanlige inntaket av dette elementet med mat er svært viktig, siden det er på denne tiden at det absorberes perfekt når det som i voksen alder kan føre til problemer.
Hver voksen person bør spise 800 mg kalsium hver dag (for eksempel 2 kopper melk og 1 smørbrød med ost eller et glass melk og en pakke med ost). For menn og kvinner over 60 år er normen nesten 2 ganger høyere enn 1500 mg. Ta i betraktning at kalsium er mer enn normalt i fettfrie meieriprodukter.
Ledere med mengden kalsium er oster, for eksempel sveitsiske, russiske, poshekhonsky, brynza, parmesan, kostromskaya. Bruken av oster i det daglige kjøkkenet gjør det mulig for deg og dine kjære å jevnlig få den nødvendige mengden kalsium og alltid opprettholde bonesystemets helse på riktig nivå.
Kosthold for osteoporose
Det er ingen hemmelighet at osteoporose krever ernæring, noe som gjør at du kan assimilere kalsium, som er nødvendig for å opprettholde bein. Dette krever elementer som fosfor, magnesium, samt vitamin A og D. I tillegg er det viktig at kalsium kan akkumuleres, og dette fremmes av vitamin B6 og K. Ikke glem at osteoporose krever et balansert og riktig kosthold, Ikke forstyrrer fordøyelsen - derfor bør det utelukkes tung mat.
Vurder den nødvendige maten for kroppen med osteoporose:
- melkeprodukter og surmjölkprodukter;
- grønnsaker, frukt, belgfrukter;
- fet fisk, inkludert sardiner;
- brød;
- kjøtt;
- tørket frukt.
Det er viktig å avstå fra hyppig bruk av kaffe, te og sjokolade, fordi disse produktene forstyrrer absorpsjonen av kalsium. Begrens behovet og kjøttet - svin, biff, lam og lignende matvarer inneholder for mye jern, hvorfor kalsium fordøyes mye langsommere.