Hvis en person ikke bare løper for nytelse, vil han eller hun senere få spørsmål om hvordan du øker hastigheten. For å oppnå dette målet må du trene hardt og utføre spesielle øvelser for rask løping. Resultatet avhenger av to viktige faktorer: musklens evne til raskt å slappe av og kontrakt og evnen til å gjøre så mange trekk som mulig på kort tid.
Øvelser for å øke kjørehastigheten
Til å begynne med bør det sies at kjørerhastigheten ikke er avhengig av lengden på trinnet, siden frekvensen av fotbevegelsen og den repulsive kraften fra støtten er viktig. For å forbedre hastighetsevnen din er det viktig å først lære å overvinne store avstander i vanlig tempo. En annen hemmelighet fra erfarne idrettsutøvere - i løpet av løpeplanen for deg selv et bestemt mål som vil bidra til å øke hastigheten.
Øvelser for kjørerfart:
- Intervall kjører . For det første løper idrettsutøveren sakte, og gir så høy mulig akselerasjon og går igjen til sakte kjøring.
- Kjører gjennom skøytene . På mange idrettsanlegg kan du finne en løpssimulator, som er en sammenkobling av maskindekk. Det er mulig for denne øvelsen å kjøre bare krittbegrensere. Oppgaven er å løpe så fort som mulig ved å legge inn hver celle. Det er viktig å heve bena foran deg.
- Pendelbuss . Mål ut avstanden på ca 5 m og sett på slutten og i begynnelsen av avstanden et bestemt landemerke, vil noe objekt gjøre. Oppgaven er å løpe gjennom avstanden, berøre det etablerte landemerket, gå tilbake, berøre det valgte objektet igjen, og alt gjentar igjen. Antall sykluser kan være fra 5 til 10.
- Hopping . For å øke hastigheten på kjøring er det nyttig å utføre forskjellige hopp , for eksempel på plass, fremover eller sidelengs. Du kan hoppe på et tau, ett ben, etc.