Før du snakker om de produktene der du kan finne magnesium, må du finne ut hvilken rolle det er i menneskekroppen og konsekvensene av mangel på innhold.
Hvorfor trenger vi magnesium?
Dens tilstedeværelse i kroppen gjør at immunsystemet kan fungere normalt, bevare og styrke beinvevet, hvor innholdet når 50% av den totale mengden i kroppen. Omtrent en prosent av magnesium er inneholdt i blodet. Magnesium gir:
- normal aktivitet av individuelle organer og kroppssystemer;
- stabil hjertefunksjon og normalisering av blodtrykk;
- beskyttelse av nervesystemet fra de ødeleggende effektene av stress og depresjon;
- regulering av blodsukker, forebygging av diabetes mellitus;
- forebygging av utseende av godartet og undertrykkelse av ondartede svulster.
For å opprettholde den nødvendige mengden magnesium i kroppen, må du konsumere mat som inneholder magnesium.
I hvilke produkter er dette sporelementet?
Innholdet i matvarer er ikke det samme overalt: i noen er det ikke veldig mye, i andre er det praktisk talt ikke-eksisterende, men kjemikere og ernæringsfysiologer har oppdaget produkter som inneholder magnesium i store mengder.
- En betydelig mengde magnesium finnes i grønne grønnsaker, hvor fargen er gitt av klorofyll, som syntetiserer magnesium med deltakelse av solstråler.
- Pulser, spesielt erter og bønner, er betydelige kilder til mikronæringsstoffer til kroppen.
- Hele korn av korn og nøtter er verdifulle kilder til magnesiuminntak.
Produkter som inneholder mye magnesium bør være til stede i dietten til enhver person, fordi mangelen på dette mikroelementet kan forårsake økt depressiv og stressende tilstander, funksjonsfeil i hjertet, mykgjøring av beinvev, noe som fører til tannråte og forekomsten av osteoporose. Fravær eller utilstrekkelig mengde magnesium kan føre til spasmer av cerebral fartøy, økt tretthet. For å være sunn, er det nødvendig å gå inn i mat:
- ris kli, der det er en stor mengde magnesium. True, dette produktet er ikke lett å finne i et gratis salg;
- krydrede grønne kulturer: basilikum, koriander, salvie;
- sjokolade, selv om det skulle være svart bitter sjokolade, ikke hvit eller melaktig;
- frokostblandinger, blant annet den prioriterte rollen bør gis til brun ris, bygg, hel hvete og havre;
- Unpasteurized oster og naturlige yoghurt med lavt sukkerinnhold.
Når vi snakker om hvor magnesium er inneholdt, er det verdt å merke seg at det ikke bare finnes i produkter, det finnes til og med i kranvann. Det kan komme inn i kroppen, ikke bare med inntak av vann inni, men også under vannprosedyrer. En stor mengde magnesium gjør vannet "hardt", for å drikke det er vanligvis ikke veldig egnet på bekostning av andre mineraler det inneholder.
Hvilke frukter inneholder magnesium?
Blant fruktene er en av lederne i innholdet av magnesium avokado:
- En stor avokado, som i dag finnes i et hvilket som helst supermarked, vil sikre inntak av mer enn 50 mg magnesium i kroppen;
- i de fleste frukter er innholdet lite; en liten mengde av den finnes i plommer, epler og bananer.
Når vi snakker om hva som inneholder magnesium, må vi ikke glemme at det i tillegg til mat er inneholdt i medisiner, vanligvis i forbindelse med kalium. Kalium-magnesiumpreparater supplerer kroppen med de nødvendige elementene i balansert dosering og har en gunstig effekt på den vitale aktiviteten til en person.