De fleste ernæringseksperter anbefales å telle daglig mengden kalorier som spises. Takket være dette vil du kunne overvåke og kontrollere vekten din. Det har lenge blitt beregnet det nødvendige antall kalorier per dag, for kvinner er det omtrent fra 2100 til 3000 kcal, og for menn fra 2600 til 3200 kcal. Men for at nummeret skal være mer presist, kan du bruke spesielle formler som hjelper deg med å beregne det nødvendige antallet kalorier spesielt for deg:
Harris-Benedict-formelen
Kvinner: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Menn: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, hvor:
M - kroppsvekt (kg); P - vekst (cm); G-alder (år).
Mifflin-San Jerura-formelen
kvinner:
10 x vekt (i kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder (år) - 161
menn:
10 x vekt (i kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder (år) + 5
Det er best å velge det andre alternativet, fordi det er mer moderne og bidrar til å ta hensyn til mange aspekter.
Antall kalorier for vekttap
Mange kvinner, for å bli kvitt ekstra pounds, er klare til å kutte kalorierenten med 2 eller enda flere ganger. Dette er ikke riktig, siden minimumsmengden, for kroppens normale funksjon, er 1200 kcal. Antall kalorier å gå ned i vekt er nødvendig, redusere gradvis. Først reduser du det med 10%, hvis det ikke er noe resultat, så med ytterligere 10%, er hovedtrenden ikke større enn minimum.
Calorie bord for noen produkter:
Kosthold etter antall kalorier
En omtrentlig daglig meny som lar deg kvitte seg med ekstra pund.
- Breakfast. Det ideelle alternativet for et morgenmåltid er en grøt tilberedt på vannet. Komplekse karbohydrater vil lette kroppen i lang tid. For å diversifisere parabolen kan du legge til favorittfrukt eller bær.
- Lunch. Prøv å sikre at dette måltidet var fullt og besto av første og andre retter. Til lunsj må tallerken være til stede proteiner og karbohydrater.
- Middag. Om kvelden er det best å spise noe lett, for eksempel en grønnsakssalat. Hvis dette ikke er nok for deg, legg til litt sjømat eller kyllingbryst.
En slik meny vil tillate deg å gå ned i vekt, men samtidig få den nødvendige mengden kalorier for normal funksjon.