Protein diett - hva kan du spise og hvordan lage en meny riktig?

En av de vanligste og mest effektive er protein dietten. Det hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også for å forbedre kroppen. Det finnes mange varianter av slik diettmat med sine egne særegenheter og regler. Husk å vurdere eksisterende kontraindikasjoner og vurdere mulig skade før du bruker dem.

Effektiv protein diett

Fra navnet er det ikke vanskelig å gjette at dietten er basert på bruk av mat som er rik på protein. På grunn av at forbruket av karbohydrater og fett faller, begynner kroppen å kaste bort de akkumulerte reserver. Proteintietet i en uke er ikke effektivt, fordi det bare overskytes vann fra kroppen, derfor anbefales det å observere det i 14 dager. De viktigste fordelene ved et slikt kraftsystem:

1. Det er en avhending av overskytende vann, noe som er viktig for å redusere ødem og manifestasjoner av cellulitt.
2. Under vekttap bruker kroppen ofte ikke fett, men muskelmasse, og så, når det gjelder protein diett, er dette umulig.
3. Siden maten er fraksjonert og proteinet fordøyes i lang tid, kan man ikke bekymre seg om sultens plage.
4. Positivt påvirker slik ernæring på nervesystemet, noe som bidrar til å håndtere søvnløshet og dårlig humør.
5. Protein diett, resultatene som absolutt vil, i to uker vil bidra til å kaste av 5-8 kg.

Protein Diet - Produkter

Det er en viss liste over produkter som er forbudt å spise på et protein diett, og dette gjelder alle eksisterende alternativer. Det er nødvendig å utelukke melprodukter, inkludert hele kornbrød, søtsaker, alkoholholdige og karboniserte drikkevarer, og også søte frukter. Det er viktig å forstå hva et protein diett er, hva du kan spise, respektere det, og hva ikke. De mest nyttige produktene er presentert nedenfor.

Protein Diet - Meny

Alle har rett til å selvstendig utvikle en meny, gitt de grunnleggende reglene. Menyen for en uke med et protein diett bør varieres slik at det ikke er noe ønske om å spise noe forbudt. For å gjøre det lettere å lage en diett, bør du vurdere følgende eksempler.

Frokostmuligheter:

• 2 kokte egg og kaffe eller te uten sukker;
• 1 ss. kefir og 2 hjemmelagde havremelkaker;
• hytteost og usøtet te eller kaffe.

Varianter av den andre frokosten:

• orange;
• 2 kiwi frukt;
• eple.

Lunsjalternativer:

• fisk med brød;
• bakt kalkun lår og 5 ss. skjeer av brun ris;
• tofu, bakt med grønnsaker.

Alternativer for en matbit:

• fersk juice;
• gjæret kvinne;
• hytteost.

Middagsmuligheter:

• kylling og grønnsakssalat;
• sjømat med asparges;
• kålsalat og kokt kalvekjøtt.

Protein diett for vekttap

Det er flere regler som denne metoden for å miste vekt er basert på:

1. Fullstendig avvise fettet ikke, fordi det kan påvirke kroppens tilstand negativt. Den daglige normen er ikke mer enn 30 g.
2. Protein dietter for raskt vekttap lar deg spise mat med komplekse karbohydrater til to på ettermiddagen.
3. Grønnsaker og frukt kan være i små mengder, men her bør den søte og stivelsesholdige frukten unngås.
4. Protein dietten betyr en brøkdel diett, det vil si å spise med jevne mellomrom. Det anbefales ikke å spise før du går til sengs.
5. Det er viktig å drikke rikelig med vann hver dag, så den daglige prisen skal være minst 1,5 liter.

Ducane Protein Diet

Dette er den mest populære metoden for vekttap og utvinning, noe som bidrar til å gjenoppbygge sine spisevaner, gå ned i vekt og hold den. Ducant-protein dietten består av fire faser:

1. Angrep . Denne fasen varer fem dager, og du kan kaste opptil 5 kg. På denne tiden er lavmett kjøtt og fisk, lever, egg, greener og så videre tillatt. Det er viktig å drikke rikelig med vann.
2. Cruise . Denne fasen varer en uke, og her er det en veksling: en dag bør bare være protein, og neste kombinere proteiner og grønnsaker, og så videre.
3. Alternerende . Varigheten av neste trinn avhenger av hvor mange kilo som er tapt. Etter dette har "minus" multipliser med 10: hvis 8 kg kastes, vil 8x10 = 80 dager vare i dette trinnet. Til proteiner og grønnsaker, legg til frukt, og du kan spise 2 stykker brød om dagen, og et par porsjoner poteter eller ris i uken. En gang i uken, ordne en protein dag.
4. Stabilisering . Denne fasen varer resten av livet ditt. Maten skal være frisk, men hver uke gjør det samtidig en protein dag.

Protein-karbohydrat diett

Denne næringsmetoden er basert på veksling av proteiner og karbohydrater, som forårsaker brenning av lagret fett, men muskelmassen blir bevart. Protein dietten, hvis oppskrifter ekskluderer produkter med enkle karbohydrater, er basert på følgende prinsipper:

1. Den første dagen er blandet, det vil si at dietten inkluderer proteiner og karbohydrater, de neste to dagene protein, og det fjerde karbohydratet.
2. For karbohydrat dager, bruk usøtet frukt, mysli med honning, frokostblandinger, rugbrød og grønnsaker.
3. Protein diett pluss karbohydrater bidrar til å gå ned i vekt og bygge muskelmasse . I andre tilfelle trenger du bare å intensivt engasjere seg i sport.

Protein-vegetabilsk diett

Vær oppmerksom på dette dietten i mer enn 20 dager er umulig, og i løpet av denne tiden vil det være mulig å kaste av opptil 5-8 kg. Proteinprodukter, grønnsaker og frukt brukes til å gjøre rasjonen. Protein-vitamin dietten inneholder slike regler:

1. For å få resultatet, må du følge alternasjonen: to proteiner og to frukt- og grønnsaksdager.
2. Grønnsaker kan spises alt annet enn poteter, og til og med nekte fra søte frukter, for eksempel bananer, mango og druer.
3. Følg fraksjonelle måltider, og delene skal være små.
4. Grønnsaker kan spises i ubegrensede mengder, men frukt er få og som desserter. Det er best å spise dem friske.
5. Når protein dager, må du drikke 1,5 liter vann og grønnsak - 2 liter.

Protein-fett diett

Mange kan finne det merkelig med tandemproteiner og fett, spesielt i kosthold, men den polske ernæringseksperten Kvasnevsky brukte 30 års forskning, hvoretter han kom til den konklusjonen at dette er en utmerket kombinasjon for å miste vekt. I tillegg mener han at dette er den beste protein dietten for et sett med muskelmasse. Fett blir den viktigste energibæreren, og de utløser også mekanismene for forbruk av akkumulert glykogen. Det er flere regler for denne metoden:

1. Ta mat bør ikke være mer enn tre ganger om dagen, unngår snacks. Fett vil hjelpe deg å føle deg mettet, så du trenger ikke å lide av sult.
2. Etter måltider, ta 15 minutter. hvile, og sport kan praktiseres bare et par timer etter et måltid.
3. Kosthold på protein og fett utelukker cellulose, frokostblandinger og kli.
4. På menyen er det tillatt å inkludere slike fett: smør, smult, fet fisk og kjøtt, og også biprodukter.

Protein diett med IVF

Prosedyren til IVF er komplisert og risikabelt. Til frukten tok rot, og kvinnen klarte å bære barnet, hun ble anbefalt et spesielt protein diett. Reproduktive spesialister anbefaler alle sine pasienter til å justere dietten. Protein dietten under IVF er rettet mot å hjelpe kroppen til å danne fullverdige eggløsninger og unngå negative konsekvenser og komplikasjoner. Det er basert på slike regler:

1. Grunnlaget for dietten er proteinprodukter, hvorav mengden skal være 40%. Det anbefales å gi preferanse til eggehvite, diettkjøtt, cottage cheese, ost, meieriprodukter, fisk og sjømat. Det er bedre hvis vegetabilsk protein vil overstige animalsk protein.
2. Det samme beløpet, som er 35-40%, sto for produkter som har komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks. For å gjøre dette, i dietten inkluderer korn, usøtet frukt, grønnsaker og diverse produkter fra fullkorn.
3. Av stor betydning er maten rik på fiber, noe som er viktig for riktig fordøyelseskanal. Det er i grønnsaker, frukt, urter og frokostblandinger.
4. Protein dietten skal gi kvinnen de nødvendige vitaminer og mineraler. Det er nyttig å inkludere i menyen naturlige juice, nøtter, tørket frukt og så videre.

Protein diett i svangerskapet

Det er viktig å forstå at kvinner i situasjonen er strengt forbudt å bruke de klassiske varianter av protein dietten. For dem er det et forsiktig alternativ, noe som innebærer avvisning av raske karbohydrater. Når det gjelder usøte frukter, frokostblandinger og grønnsaker, der det er nyttige karbohydrater, bør de spises i første halvdel av dagen. Proteindiet for gravide er viktig fordi fosteret trenger proteiner, så mengden deres skal gradvis økes. I første trimester vil 65-85 gram per dag være tilstrekkelig, og i sentrale termer 110-125 g. Det finnes flere diettregler:

1. I dietten er det flere sur-melkeprodukter.
2. Det er nyttig å lene seg på fisk og sjømat.
3. Det er viktig å drikke rikelig med vann og ikke bekymre deg for puffiness skal drikke 1-1,5 liter.
4. Hold deg til en brøkdel diett (5-6 måltider).

Ulemper med protein diett

Det er vanskelig å finne den ideelle metoden for vekttap, som ikke har noen ulemper. Skaden av et protein diett er som følger:

1. Folk som bruker store mengder protein, står ofte overfor et slikt problem som forstoppelse. For å takle denne minus må du drikke mye væske.
2. Det er stagnasjon av forfallsprodukter. Løsningen på dette problemet er som i det forrige tilfellet.
3. Kanskje utseendet på dårlig ånde, problemer med hår og hud.
4. Bruk et protein diett kan bare personer som ikke er over 35-40 år og ingen kroniske sykdommer.
5. Det anbefales ikke å følge dietten i mer enn to uker, da det overbelaster nyrene og leveren sterkt.
6. Hvis du leter på proteiner av animalsk opprinnelse, kan det utløse en økning i kolesterol.
7. Et overskudd av protein øker koagulerbarheten av blod, og dette øker allerede risikoen for blodpropper.

Protein diett - kontraindikasjoner

Det er en viss liste over situasjoner der det er forbudt å bruke et protein diett. I større grad gjelder dette mennesker som har problemer med fordøyelsen og assimileringen av proteinmatvarer. Frukt-protein diett og andre varianter av slik ernæring er forbudt i trombose, gikt, gastrointestinal og nyresykdom. En stor mengde proteinmat i dietten er ikke ønskelig for eldre, ammende kvinner og barn under 16 år. Hvis det ikke var diett i løpet av dietten, må du gå til legen.