Løftet om å miste vekt er fravær av sult. Det stemmer. Kroppen vil ikke la oss faste i lang tid og få oss til å bøye seg over det faktum at dietter er onde. Etter dette er det på tide å overspise, eller heller fete, vel og enda mer forverrede problemer med overflødig vekt .
Du kan gå ned i vekt ved å spise normalt hver dag, uten forskjellige ekstremer, som er dietter, eller rettere sagt hva folk flest mener med dette begrepet. For vekttap trenger du bare å plukke opp en meny med riktig, daglig ernæring, basert på balansen av nyttige matvarer.
Den første regelen om å lage en meny for vekttap og daglig ernæring - å gå ned i vekt, må du konsumere mindre enn kroppen tilbringer.
Den andre regelen av den sunne diettmenyen for vekttap - se ikke på kalorier, men på næringsverdi. Det er ikke på hva som er mer kaloriinnhold - en "sports" bar eller en del av fisk, men hvor mye nyttige proteiner, karbohydrater og fett er der. Det følger denne regelen, du vil bli kvitt hele tiden å plage slanking, sult.
proteiner
Samling av et balansert kosthold for vekttap starter vi med proteiner. Først bør hvert grunnmåltid inneholde lite protein, hvis du er aktivt involvert i sport, bør selv snacks være med protein.
Gode proteiner:
- fettfattig kjøtt;
- kylling, kalkun;
- kanin;
- egg;
- meieriprodukter med lavt fettinnhold;
- oster med fettinnhold opptil 25%.
En del protein på tallerkenen din (kjøtt eller fisk) skal stå i forhold til din håndflate "uten fingre".
karbohydrater
De fleste kvinner kan ikke gå ned i vekt, fordi de ikke vet hvordan de skal velge riktig karbohydrater. "Slow" karbohydrater setter oss i lang tid, samtidig som vi ikke øker nivået av sukker i blodet og ikke fører til fortsettelse av måltidet. Karbohydrater bør være tilstede i vår meny til frokost og middager, slik at vi ikke opplever dyrehonger på kvelden.
Gode karbohydrater:
- bokhvete, havre, upolert ris, hirse;
- produkter av fullkornsmel
- brød fra fullkorn, rugmel;
- rug og bokhvete brød uten gjær og sukker;
- pita;
- bakt poteter.
fett
Med fett i kostholdet vårt, er alt så enkelt som mulig - hastigheten din er 2 ss. noen (helst god!) vegetabilsk olje eller 30 gram nøtter.
Gode fettstoffer:
- oliven, linolje;
- hvete kim olje, drue frø;
- Mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, valnøtter, hasselnøtter.
cellulose
Kostfiber eller fiber er det som gjør tarmene våre til å fungere. Du kan utføre et forsøk og gi opp cellulose i bare et par dager - forstoppelse blir gitt til deg.
Derfor sparer vi ikke på kostfiber. På dag er det nødvendig å konsumere 400 g grønnsaker og 300 g frukt. På søte "skadelige" frukter (bananer, fiken, druer) sier vi at de bør konsumeres "individuelt", ikke i vekt, og opp til 14-00.
nekte
Ja, det kom også til dette, fordi denne delen er den mest ubehagelige for våre øyne.
Hvis du vil gå ned i vekt uten kosthold, bare behagelig, men flott, å spise, må du glemme eksistensen av følgende produkter:
- halvfabrikata; røkt produkter;
- paier, chebureks, hvite;
- søtsaker med langvarig lagring, samt bakverk med fettkrem;
- nøtter, chips, popcorn;
- hurtigmat - ikke bare fastfood, men også instant potetmos, nudler og supper laget av briketter.
Oppsummering
Så, en omtrentlig diettmeny for slanking bør se slik ut:
- frokost - bokhvete grøt, kaffe med melk, 1 frukt;
- snack - 2 frukt, 1 kopp kefir;
- middag - bakt poteter, fisk, grønnsakssalat med 1 ss. vegetabilsk olje;
- snack - revet gulrøtter med svarte oliven;
- middag - kyllingfilet, brokkoli, 1 ss. appelsinjuice.
Selvfølgelig er denne menyen ikke veldig behagelig for øyet. Men du kan rette opp situasjonen - en gang i uken lar deg spise noe du elsket veldig mye, som selvfølgelig ikke er i vår meny.