Trinn aerobic er en unik oppfinnelse av den amerikanske trenings treneren, som er ideell for folk som ønsker å gjenopprette skjemaet etter traumer, sykdommer, og for de som ønsker å stramme beina og rumpene, lærer å rytmisk flytte til musikk og oppmuntre. Et sett med øvelser for trening aerobic tar vanligvis 20-30 minutter, klasser holdes for rask musikk.
Så, la oss begynne å jobbe med figuren vår med øvelser på trening aerobic!
- Vi står ansikt til trinn, ta et steg med din høyre fot for å gå, deretter til venstre, og vekselvis senke beina til gulvet. Dette er hovedtrinnet i trinn aerobic. Vi gjør 10 repetisjoner. For belastning kan du ta i hendene på små håndverk.
- Gjenta begynnelsen på den første øvelsen, mens vi på plattformen senker den venstre foten til gulvet, til siden, mens du hugger. Vi vender foten tilbake til plattformen, og vekselvis senker begge benene tilbake til gulvet. Vi gjør 6 repetisjoner på hver side.
- Høyre ben øker til trinnet, til venstre - sving fremover, lavere til plattformen. Så til høyre gjør vi en sving tilbake, vi senker ned til gulvet, vi senker også venstre ben. Vi gjør 10 repetisjoner.
- Vi løfter høyre ben til trinnet, løft venstre i kneet, høyre hånd når opp. Vi senker den venstre foten tilbake til gulvet. Gjenta 6 ganger per fot.
- To fot hopper på steget og hopper tilbake. Prøv å utføre øvelsen i en rytme, lander på sokkene, som en vår. Vi gjentar 20 ganger.
Mer komplekse øvelser refererer til det avanserte nivået av aerobic, de bruker også håndverk, baller og spesielle bånd.
Takket være det enkle komplekset med aerobic, brenner du ikke bare kalorier, men styrker også kardiovaskulær, luftveiene, og gir også helse for leddene og leddene i bena. En sunn kropp, en vakker figur og et godt humør - det er hva en aerobic for tusenvis av kvinner! Tren og vær sunn!