Det er ingen hemmelighet at kalori telling er den mest effektive måten å miste vekt på. Faktum er at kalorier er mengden energi som kommer inn i kroppen sammen med mat. Hvis du bruker mindre energi enn det gjør, lagrer overskudd kroppen i form av fettceller, slik at du får overvekt. For å gjøre denne prosessen i motsatt retning, det vil si å gå ned i vekt, er det bare nødvendig å bruke mer kalorier enn å motta. Det er bare to måter å oppnå dette på: enten flytte mer, øke forbruket, eller spis mindre, redusere kaloriinnkomsten. Den beste måten er å kombinere disse to, og kontrollen er hjulpet av en dagbok for vekttap.
Hvordan holde en dagbok for å miste vekt?
Du forestiller deg sannsynligvis en tegnet notatbok der ulike data blir registrert, samt lange og smertefulle beregninger med kalkulator og bruk av tabeller. I dag, i en alder av høyteknologi, er alt mye enklere. Mange nettsteder på Internett tilbyr gratis service under en personlig dagbok med slanking.
Vanligvis i en slik dagbok må du legge inn din høyde, vekt, ønsket vekt, type diett, ønsket vektreduksjon, og selve systemet vil beregne hvor mye du trenger å konsumere kalorier per dag for jevnt og trygt å gå ned i vekt. Som regel gjelder denne figuren fra 1000-1500.
Vanligvis kan du i denne tjenesten telle og tap av kalorier under idrettsopplæring. Det anbefales å lage et kaloriunderskudd gradvis: å ta 300 kalorier fra kostholdet og legge til en fysisk belastning som tar 300 kalorier i dag. Dette vil tillate deg å gå ned i vekt i raskest mulig tempo.
Dagboksprogrammet for å miste vekt vil kreve at du bare legger inn produkter og vekt, og kaloriinnholdet og komponentene til BZHU det vil beregne seg selv. Det er veldig praktisk og enkelt.
I tillegg har dagboken muligheten til å markere de opprinnelige dataene og resultatene. Du vil tydeligvis se at de begynte å gå ned i vekt med en bestemt vekt og bestemte kroppsvolumer (de kan som regel også bli løst der), og alle, selv det minste skrittet mot å redusere disse indikatorene, vil bli synlige. Selvfølgelig, for dette er det nødvendig å ha en skala og et centimeter tape hjemme og gjøre målinger minst 1-2 ganger i uken. Veie eksperter anbefaler og gjør det hver dag.
Mange jenter har en tendens til å lage en dagbok dagbok, noe som gjør at de strengt følger forskriftene for det valgte systemet. Det er veldig veldig disiplinert og det bidrar til å takle vanskeligheter.
Eksempel på en dagbok for å miste vekt
Først av alt bør riktig dagbok for vekttap være informativ. Tenk på et eksempel på data som må løses i det:
- Alder: 24 år.
- Høyde: 170 cm.
- Vekt: 70 kg.
- Formål: 60 kg.
- Vilkår for prestasjon: 2 måneder.
- Kosthold: balansert (b / w = 30/30/40), lavt kaloriinnhold.
- Det nødvendige kaloriinntaket for å opprettholde vekten: 2000 kcal.
- Kaloriinnholdet i dietten for hurtig vekttap (700 gram per uke) bør være mindre med 750 kcal. Dermed reduseres kaloriinnholdet i dietten, for eksempel med 500 enheter, og vi legger til en enkel øvelse for å brenne 250 kalorier hver dag.
- Totalt: daglig kan du spise opptil 1500 kalorier om dagen + jogge om morgenen .
- Hver dag registreres og beregnes en rasjon, merker om endringer i vekt og oppmøte i treningsøkter.
I dag, for å lage en dagbok med vekttap, betyr det ikke bare å gå ned i vekt riktig, men også å lære å bevisst behandle næring, kontrollere hvert spist produkt og utvikle viljestyrke og disiplin.
Faktisk er det ikke noe vanskelig å holde en dagbok for vekttap. Det viktigste er å følge det planlagte kurset, og resten vil gradvis komme seg!