Hvordan drikke kreatin i pulver?

Folk som jobber med et sett med muskelmasse, tenker ofte på å ta kosttilskudd, og i de fleste tilfeller faller valget på kreatin. Implementere det i to former: i form av kapsler og pulver. I andre tilfelle er mottaket komplisert av det faktum at det er nødvendig å beregne og måle doseringen riktig, så det er viktig å vite hvordan du drikker kreatin i pulver for å oppnå resultater, men ikke skade. Til dags dato er det mange forskjellige mottakssystemer, men bare noen få av dem fortjener oppmerksomhet.

Hvordan bruke kreatin i pulver?

Til nå er det to hovedalternativer for å ta kreatin, vurder hverandre mer detaljert.

Med nedlasting . Denne teknikken er basert på det faktum at stoffet først skal bli full i tre ganger, og deretter reduseres mengden og en pause blir gjort. I dette tilfellet er resultatet raskt.

Slik bruker du kreatin i pulver med lasting:

1. Last opp periode. I en uke blir kostet 4 ganger daglig for 5 g mellom måltider. På treningsdagene bør en del tas i slutten av økten.
2. Støtteperiode. Hver dag skal du drikke 5 gram, hvis treningen skal være etter den, og hvis ikke, så om morgenen.

Du kan beregne den nødvendige daglige dosen kreatin selv, for disse enkle formlene brukes. I perioder med lasting per dag er det nødvendig å ta 300 mg / kg kroppsvekt, og i løpet av støtten - 30 mg / kg.

Uten lasting . I dette tilfellet er additivet ikke brukt i store doser, så resultatet kommer ikke raskt. I dette tilfellet gir creatine deg det ønskede resultatet, og sparer og ikke oversetter kroppen med denne aminosyren. Denne mottakssystemet innebærer en jevn bruk av kreatin, det vil si en gang om dagen for 5-6 g om morgenen eller etter trening.

Uavhengig av den valgte mottaksmåten, er det best å konsumere kreatin i ikke mer enn seks uker, og deretter ta en pause i en og en halv time.

Det er også verdt å finne ut hva som er bedre å drikke kreatin i pulver for å få maksimal effekt. Det enkleste alternativet er å fortynne additivet i vann, men eksperter anbefaler at du fortynner kreatin med søt juice og blander den inn i en del av en vektøkner eller et annet additiv. På grunn av dette er effekten forbedret.

Hvis du er interessert i hva slags kreatin som er bedre i kapsler eller pulver, er det verdt å nevne at det ikke er noen forskjell i handling og effektivitet. Bare tilsetningsstoffer i kapsler er lettere å ta og beregne doser, men de er dyrere.