Komplekse øvelser for å miste vekt hjemme

Komplekse øvelser for å miste vekt hjemme - det er praktisk, sparer tid og penger, men det er vanskelig psykologisk: hvis du ikke har sterk motivasjon, er det lite sannsynlig at du følger tidsplanen. Dette krever enten et meningsfylt mål, eller en jernvilje.

Planlegg øvelser hjemme

Programmet for trening hjemme for jenter starter med tidsplanen. Snart kunne du se resultatet - en vakker, sterk og passform kropp, du må øve tre til fem ganger i uken. For eksempel på mandag, onsdag og fredag ​​eller hver dag om morgenen, unntatt for helger.

Tidsplanen bør være praktisk for deg, og viktigst av alt - leksjonene skal være vanlige. Hvis du jobber på kroppen din som er for aktiv, og deretter slippe klasser, vil effekten være minimal.

Hvordan lage et treningsprogram hjemme?

Øvelser for å studere hjemme bør velges ut fra målene sine. Men svært få mennesker tar vare på figuren for ingenting - de fleste begynner å gjøre seg selv bare når det er på tide å gå ned i vekt eller justere figuren.

1. Treningsprogrammet for å miste vekt hjemme bør omfatte minst 30 minutter aerobic trening (kjører på stedet, hoppetau, aktiv dans) og minst 30 minutters trening (øvelser med høvler hjemme, eller alternativer som push-ups, sit-ups, lunges, torsion tung bøyle, etc.). Denne balansen gjør at treningsprogrammet for å miste vekt hjemme, ikke bare for å forbrenne fett, men også for å fremme dannelsen av muskelmasse, noe som til slutt gjør figuren slank og passform. Det er også nyttig å inkludere kardioøvelser i komplekset, men hjemme kan de kun utføres i riktig tempo hvis det er simulatorer som tredemølle, stepper eller motorsykkel, siden de antar en høy intensitet av fysisk aktivitet.
2. Programmet for body tonus inkluderer øvelser for jenter som hjemme har en tendens til å gjøre kroppen mer attraktiv: armene er sterkere, rumpa er stram og rund, brystet er oppreist, magen er flat og hofter er tette. Slike øvelser inkluderer kjente push-ups, dumbbell squats, sumo squats, enkle vendinger, bakben i stående stilling (for baken) og andre alternativer. Det er viktig ikke bare å jobbe gjennom problemområdet, men også å gi press på hele kroppen: i dette tilfellet vil musklene utvikle seg mer intensivt. Du kan også inkludere øvelser med en vektstang eller en husbod som hjelper deg på kortest tid til å danne riktig muskelmasse, noe som gir kroppen et tett og attraktivt utseende.

Opplæringsprogrammet hjemme skal utformes slik at hver 2. uke det enten er en økning i belastningen, eller - antall tilnærminger. Når du føler at hele normen din er veldig lett å utføre, slutter kroppen din å presse og utvikle seg, noe som betyr at det ikke blir noen fremgang.

I tillegg er det viktig å huske kostholdet: 2 timer før trening og 2 timer etter det, kan du bare spise protein, ellers vil kroppen ikke dele fettforekomster, og vil bruke kalorier fra mat.

Hvilke øvelser kan jeg gjøre hjemme?

Komplekse øvelser for hjemmet kan inkludere helt hvilken som helst øvelse, fra enkel til kompleks. Det viktigste er å erstatte en fra tid til annen med andre, for å laste mer enn en muskelgruppe, så en annen, for å hele tiden utvikle kroppen din.

Uansett hvilken strømbelastning du velger, er det viktig å huske at øvelser for å miste vekt hjemme, er først og fremst å løpe på stedet og hoppe på tau. Dette er det første og viktigste tiltaket du kan ta mot fettinntak på magen, sidene og hofter. Hvis du forsømmer dem, vil du få et solidt press som er usynlig for andre, pålitelig gjemt under et lag av fett.