For å få en vakker kroppsreduksjon, er det nødvendig å pumpe muskler og redusere fettlaget. For å løse det første problemet, er det bedre å bruke kraftbelastninger, og for det andre er tørking ideell. Det er visse regler om trening og menyer.
Hva betyr "tørking av kroppen"?
Kroppsbyggere og andre idrettsutøvere for å tegne muskuløse muskler bruker en spesiell retning som kalles tørking. Det innebærer en betydelig begrensning i bruk av karbohydrater, som forbrenner subkutant fett. For å få gode resultater, er det ikke nok å vite hva det betyr å tørke kroppen i idrett, fordi det er visse regler og kontraindikasjoner, uten hensyn til hvilken det er mulig å skade helse.
Hvorfor trenger vi å tørke kroppen?
Som et resultat av intensiv trening i kroppen, startes metabolske prosesser, noe som ikke tillater at en person samtidig får muskelmasse og mister vekt. Tørking brukes når jenta forstår at musklene er godt utviklet, men det er ingen ønsket lettelse. Mange mennesker, som snakker om emnet - hvorfor du trenger å tørke kroppen for en kvinne, tror at denne retningen bidrar til å fjerne overflødig væske fra kroppen, men faktisk er det en intens brenning av fett.
Tørker kroppen - hvor lenge?
Siden prosessen med å miste vekt ved å ikke bruke karbohydratmat er farlig, er det nødvendig å bruke denne teknikken i lang tid. Effektiv kroppstørking for en jente bør vare fem uker, dette er den optimale tiden. De første ukene er inngått, som gjør at kroppen kan brukes, og de to siste - i helgen, slik at når du går tilbake til den vanlige menyen, ikke oppleve stress og ikke fyll på igjen. Det vanskeligste er den tredje uken når lasten er maksimal.Hvordan tørke du kroppen for jenter?
For å få resultater, er det viktig å følge visse regler. Arbeidet har to hovedretninger: Bytte på menyen og sporten. Med hensyn til førstnevnte må da innenfor den tildelte perioden holde seg til protein dietten. Det anbefales å gi opp karbohydrater gradvis, noe som ikke vil være stress for kroppen. Riktig kroppstørking for jenter må ta hensyn til en rekke viktige prinsipper.
- Det er best å fortsette å bruke styrketreningsregimet, som ikke vil tillate at musklene reduseres. For å brenne fett, bør aerob belastninger legges til. En god løsning er tre kardio treningsøkter i uken i en halv time, og deretter økes tiden til en time.
- Du kan ikke fjerne kroppen fra menyen for kroppen for jenter fett, det er fortsatt viktig å sikre tilførsel av vitaminer og mineraler. Uten dem vil det oppstå alvorlige helseproblemer.
- Tørking av kroppen for jenter, hvis meny er protein, tillater bruk av en minimal mengde karbohydrater. De må spises før lunsj, slik at kroppen har styrke for rask behandling.
- Om ønskelig kan du bruke sportsnæring.
Ernæring når du tørker kroppen for jenter
For å oppnå resultater ved hjelp av en hvilken som helst teknikk, er det nødvendig å ta hensyn til grunnleggende regler. Det anbefales å følge en brøkdel av kosthold, spise mat opptil seks ganger om dagen. Det er nødvendig å drikke mye vann, så den daglige prisen er 2,5 liter. Det er forbudt å spise to timer før og en time etter trening for å la kroppen kaste bort lagret fett. En annen regel er at frokost er et viktig og mest næringsrik måltid. Produkter for tørking av kroppen bør ikke være høyt kalorier. Det er nødvendig å spise opptil to timer på dagen for å spise 60-70% av all daglig mat.
Tørker kroppen for jenter - menyen for uken
Programmet varer i fem uker, og hver av dem adskiller seg fra enkelte prinsipper for å bygge en meny. Den første uken er innledende og karbohydrater er fortsatt tillatt på den. Antallet deres skal beregnes som følger: 1 kg av jentens vekt skal utgjøre 2 g karbohydrater. Mengden proteiner er 30% og fett er 20%. Det er nødvendig å forlate den skadelige maten som inneholder enkle karbohydrater. For å gjøre dietten tørr for jenter ga resultater, bør den andre uken redusere mengden karbohydrater to ganger, men proteiner bør være 80% av den daglige menyen. Det anbefales å konsumere 10 gram kli hver dag.
Neste uke er det igjen en reduksjon i karbohydrater i halvparten, men for å unngå ubehag, må du inkludere i menyen 0,5 st. søt juice. Det er viktig å redusere mengden mat som forbrukes med 1/3. Rasjonen av den fjerde uken kan gjentas to tidligere syv dager. I den femte uken, tørker kroppen for jenter, hvis meny ligner i prinsippet til den første, gjør det mulig å konsolidere resultatet og forberede seg på en retur til den vanlige menyen.
Oppskrifter for kroppstørking for jenter
Av produktene som er tillatt for tørking, kan du tilberede mange retter som vil være svært velsmakende. Til steking, bruk stewing, baking, matlaging og damping. Oppskrifter fra Tyrkia er svært populære når du tørker kroppen, siden fjærkre kjøtt inneholder få fettstoffer, så det er kosthold, og det er også en utmerket kilde til protein. En original og lett å lage retter er en kalkun timbal.
ingredienser:
- filet - 250 g;
- lavmett myk ostemasse - 3 ss. skjeer;
- løk - 1 stk;
- persille - 1 ss. skje;
- hvitløk - 0,5 tann;
- sitron - 1 stk;
- salt og pepper.
forberedelse:
- For å gjøre dette, kutte filetene i tynne strimler.
- Høstblanding med hakkede løk, hvitløk, sitronsaft og andre ingredienser.
- Legg ut fyllingslagene i en form, vekslende med kjøtt.
- Bake skal ha en temperatur på 180 grader. Koketid - 20 min.
ingredienser:
- kål - 250 g;
- selleri - 100 g;
- ost med lite fettinnhold - 40 g;
- olivenolje - 1 teskje;
- fileter - 200 g;
- egg - 1 stk;
- greener og salt.
forberedelse:
- Fille og egg kok, og deretter kutte dem i små biter.
- Rist osten på et rist eller kutt i små biter.
- Grønnsaker hogge halmen, tilsett salt og grønnsaker, og hold fast med hendene for å trekke ut saften. Bland alle delene og du kan tjene.
Sport ernæring når du tørker kroppen
Bruk denne teknikken for å gå ned i vekt, du kan ikke. Det er kun effektivt hvis målet er å tegne eksisterende muskler. For å forstå hva det betyr å tørke kroppen i sport, må du være oppmerksom på sportsernæring, som vil være en utmerket assistent for folk som ønsker å få resultater raskt. Det finnes forskjellige stoffer som lar deg aktivt brenne fett, levere protein til musklene og mette med energi. Velg hva slags sport ernæring bør være individuelt.
- Fatbrennere . Preparater bidrar til å akselerere prosessen med fettforbrenning. For resultatet er det viktig å delta aktivt i sport.
- L-karnitin . Dette verktøyet brenner ikke fett, men sender det til deponeringsstedet.
- Protein . Til jenta er muskelmassen ikke ødelagt, dette tilskudd er nødvendig, noe som nærer musklene og reduserer følelsen av sult.
- Aminosyrer . Viktig for å opprettholde muskler, og de reduserer også appetitten.
- Vitaminer og mineraler . Under en streng diett mangler kroppen nyttige stoffer som negativt påvirker helse.
Skader på kroppen for kvinner
Det er tilfeller når et karbohydrat diett er skadelig, så det er viktig å ta hensyn til kontraindikasjoner. Ikke bruk tørking for sykdommer i bukspyttkjertelen, hjertet, leveren og nyrene. Skaden på tørking kroppen påvirker også det alvorlige stresset som kroppen opplever, så mange føler seg uvel. Ikke bruk karbohydrat diett for kvinner i stillingen og amming. Under tørking kan følgende problemer oppstå:
- På grunn av reduksjonen i fett i menyen, er det problemer med negler, hud og hår.
- Jenta har ikke menstruasjon i flere måneder.
- Forstyrrelser i arbeidet med det reproduktive, hormonelle og endokrine systemet.
- Økt nervøsitet og irritabilitet.