Det er to typer last - aerob og anaerob. Den første av dem tilbyr aktivt mange treningsklubber, annonserer en rekke typer aerobic, men om anaerob last, er mange av oss svært lite oppmerksomme. Vurder hva anaerobe belastninger er og hva de gir menneskekroppen.
Anaerob trening
Hvis du forstår terminologien, er alt enkelt: "aerob" betyr oksygentilstedeværelse, og "anaerob" betyr fravær av oksygen. Aerob trening , som regel, er lang, og utføres i samme tempo, ikke for intens, noe som gjør at kroppen fritt kan få luft. Anaerobiske øvelser tyder på kortvarig, men høy intensitetstrening, hvor kroppen føler seg mangel på oksygen. Samtidig blir energien som er lagret i musklene aktivt forbruket. Hovedbetingelsen for anaerobe belastninger er deres høye intensitet: vektløfting, sprint, hoppetau, klatring, gå opp trappen - alt hvor raske eller tunge handlinger er involvert.
Prinsippet om virkningen av anaerobe belastninger er ganske enkelt, men det tvinger oss fortsatt til å vende seg til interne prosesser. Så, under intensiv trening mangler muskler oksygen, hvorfor melkesyre akkumuleres. Når det blir ganske mye, forårsaker det muskelmasse. Gradvis øker anaerob trening kroppens evne og melkesyre frigjøres raskere og raskere, slik at du kan øke tiden med intens trening og samtidig utholdenhet og styrke.
Er anaerob last bedre enn noe annet?
I dag er eksperter tilbøyelige til å tro at det ikke er aerobt, men anaerobt, laster kan mer effektivt påvirke kroppen - ikke bare i tradisjonell forstand av økende styrke, men også for å miste vekt. Alt avhenger av hvordan du bruker dem. Massene av anaerobe egenskaper i kroppen forbedrer mangfoldig:
- styrke muskler, med et protein diett - deres økning;
- forbedre funksjonen av respiratoriske og kardiovaskulære systemer;
- forbedre kroppens evne til å motstå giftstoffer;
- akselerert fjerning av toksiner.
Til tross for at aerob trening under økten brenner mer kalorier enn anaerob, på grunn av behovet for å gjenopprette musklene, fortsetter kaloriforbruket i ytterligere 12 timer etter anaerob trening. I tillegg bruker forsterkede muskler mye kalorier i livet, noe som gjør at du kan gå ned i vekt mye raskere og mer effektivt.
Anaerob trening
Under forholdene med anaerob belastning kreves mye mindre tid for trening, og resultatene er ikke verre enn en full 40-minutters løp. Eksperter mener at bare 12 minutter av anaerobt intervallbelastning per dag er nok til ikke å vite problemene med overflødig vekt! Imidlertid er slike belastninger vanligvis mer populære blant de som søker å øke sin styrke og utholdenhet.
La oss se nærmere på hvilke øvelser som kan inkluderes i treningen din:
- Eventuell øvelse med stor vekt - enten det er en bar, treningsmaskiner eller håndvægte;
- noen øvelser som krever at du gir 100% (for eksempel en sprint).
Hvis du bestemmer deg for å utføre intervalltrening, ikke glem at det for hvert minutt av maksimal intensitet i treningen bør ha et lite hvilemodus. Hvis du for eksempel bruker en motorsykkel , skal den se slik ut:
- 1,3,5,7,9,11 minutter - du pedal i raskeste tempo med full retur;
- 2,4,6,8,10,12 minutter - du kjører langsomt, legger pusten i rekkefølge.
På samme måte kan du trene ved hjelp av en rekke typer laster, viktigst - å overholde regimet.