Under en diett med kalori telling, faller mange jenter i ekstremer og kutter seg i alt. Denne stillingen oppfordrer sammenbrudd og i noen tilfeller reduserer også vekttapet. Det er veldig viktig å lage en deilig kaloribord for deg selv, slik at dietten ikke virker som en tung byrde.
Rollen av fettfattig frokost for vekttap
Enhver ernæringsfysiolog kan fortelle deg at det er om morgenen at kroppens metabolske prosesser virker spesielt hardt, noe som betyr at noen mat vil bli behandlet til energi, og ikke forbli fettfeller på kroppen. Derfor bør overdreven strenghet i forhold til morgenmålet ikke være - tvert imot, det bør være nyttig og tilfredsstillende, slik at det ikke er noe ønske om å spise mer snacks.
Lavkaloritær hjertelig frokost
Hvis vi vurderer nyttige kalorier med lavt kaloriinnhold, vil denne kategorien primært omfatte retter fra egg med grønnsaker, frokostblandinger og cottage cheese . Ingen smørbrød, søtsaker, pannekaker og pannekaker - alt dette kan ikke kalles lett mat.
Tenk på noen alternativer for kalorier med lavt kaloriinnhold:
- en omelett bakt i ovnen;
- en damp omelett med brokkoli og andre grønnsaker;
- eggpokket med salat fra Peking kål;
- et par mykkokte egg eller en kokt og grønnsakssalat - for eksempel vinaigrette;
- stekte egg, tilberedt i stekepanne uten å legge til olje med tomater og løk;
- havremelgrøt uten sukker (du kan legge revet eple);
- grøt bokhvete med melk 1,5% fettinnhold;
- grøt mais usøtet;
- cottage cheese 1,8% med tillegg av hvit yoghurt og frukt etter eget valg.
Det er veldig viktig å følge porsjonsstørrelsen. En middels stor tallerken er et utmerket referansepunkt som vil hjelpe deg med å ikke bli båret av store mengder mat. Ikke glem at væsken også strekker magen, så vannet med å drikke fra en liten krus vil hjelpe deg med å kontrollere tørst under spising.