Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt , er det enkleste du kan gjøre, å få deg til å gå om morgenen i løpet av 10-15 minutter. Tross alt er det bedre enn ingenting? I tillegg trenger du ikke mye, så litt lår, skinker, trykk, ben, hender, etc. stramme. Kjører så et halvt år, mange forstår at de ikke har endret formene i det hele tatt. Spørsmålet er: hvorfor?
Dette spørsmålet kan besvares av en sunn lege. Og hvis dette ikke er tilgjengelig, vil vi prøve å avsløre deg sannheten: hvordan du løper for å gå ned i vekt.
La oss starte med 60 minutter ...
I kroppen lagres energi i to former - glykogen (en lett fordøyelig energikilde) og fett (før det kommer katabolismens armer til siste plass). Selvfølgelig er det også proteiner (de i musklene), de fordøyes verre enn glykogen, men bedre enn fett. Derfor, hvis det ikke er glykogen, har kroppen med stor glede muskler enn fett.
Når du går 10-20 minutter, bruker kroppen glykogen, uten å bekymre deg for noe. Du hviler, glykogen gjenopprettes. Metabolismen virker så opp til 40 - 50 minutter. Deretter er hele glykogenreserven oppbrukt.
Fett deles sakte, kroppen kan ikke ta risiko og håndtere behandlingen, fordi uten konstant tilførsel av glykogen er det skummelt. Derfor er det lett å fordøye muskler.
Dette skjer når du virkelig vil gå ned i vekt og kjøre 60 eller flere minutter.
La oss kjøre hundre meter
Så spørsmålet om hvordan man løper for å gå ned i vekt, er fortsatt åpen. Men du, nå vet i hvert fall hvordan du ikke skal løpe.
Så hvor mange kilometer må du løpe for å gå ned i vekt ved å kjøre ca 100 meter med maksimal tempo? For de som ønsker å gå ned i vekt, er det opprettet et intervallløp.
Først kjører du 100 meter å ha på seg, det er en sprint med maksimal hastighet. Videre - 100 meter i trinn og 100 meter med jogge. Faktum er at det ikke er viktig hvor mye du skal løpe, men hvordan du løper for å gå ned i vekt.
Så, under en sprint, deler kroppen bare 100 meter alt han ville ha nådd i 40 minutter med jogging. Etter dette, under trinnene det gjenopprettes, spaltes fettet for å fylle glykogenreserven. Og i den endelige 100 meter lange joggen gjenoppretter han balansen av glykogen og tilbringer samtidig det og fortsetter dermed å splitte
Fett er brutt ned nettopp fett, og ikke proteiner, fordi i oss er det et gunstig miljø for lipidmetabolisme. Mye oksygen og mye blod som har flommet til fettcellene er nøkkelen til å dele fett.
Og en ny nyanse: når det er bedre å løpe for å gå ned i vekt. Om morgenen er vår glykogenreserve praktisk talt null, fordi vi i en drøm også bruker energi.
Derfor, i morgen, er du raskere enn på noe annet tidspunkt på dagen, begynner å fordøye dine fatbutikker.
Denne løp skal praktiseres 2 ganger i uken i 30 minutter.