Protein-karbohydrat er et ganske tøft, men effektivt kosthold, som er designet i tre uker. Vekttap for hele kurset vil være 5-7 kilo. Essensen av dette dietten er veksling av protein og karbohydrat dager. Langsom vekttap garanterer et varig resultat. I løpet av karbohydratdager kan du observere en liten vekst i vekt, men bli ikke opprørt, det er en ganske akseptabel reaksjon av kroppen til en forandring i spiseadferd.
Eksempelmeny av karbohydrat-protein diett for vekttap
Dag ett:
- frokost - et glass kefir og müsli med tilsetning av tørkede frukter;
- lunsj - kokt fisk med fettfattige varianter, stewed grønnsaker (unntatt poteter og belgfrukter);
- Middag - Mager ost og tørket frukt;
- Snack er en naturlig usøtet yoghurt.
Dag to:
- frokost - to kyllingegg, kaffe uten sukker og et stykke fettfattig ost av solide varianter;
- lunsj - kokt fisk, sopp og et par ferske grønnsaker;
- middag - bokhvete grøt uten smør og kokt kyllingekjøtt;
- snack - en kopp yoghurt.
Dag tre:
- frokost - hytteost med en skje med rømme, kaffe uten sukker;
- lunsj - naturlig usøtet yoghurt med frokostblandinger, vegetabilsk salat kledd med sitronsaft, et stykke grovt brød;
- middag - fersk krosset kål, bakt fisk, applepuré uten sukker.
Dag fire:
- frokost - en stor banan, kaffe med krem og rugbrød, 20 gram bitter sjokolade;
- middag - en tallerken med vegetabilsk suppe, oransje eller grapefrukt;
- middag - kokt ris, kokt biff, et glass fruktjuice og grønnsakssortiment.
Dag fem:
- frokost - et glass melk eller kefir, tre rugkremmer;
- middag - stekt på oliven eller vegetabilsk olje fisk, dampet grønnsaker;
- middag - lite fettost, yoghurt.
For å gjøre menyen mer variert, og vekslende måltider ikke blir tortur, vil vi bli kjent med de enkleste oppskrifter av diett av karbohydrat-protein-veksling.
Hjemmelaget frukt yoghurt
ingredienser:
- naturlig yoghurt - 100 g;
- Jordbær - 50 g;
- kiwi frukt - 2 stk.
- banan - 1 stk.
forberedelse
Vi vasker og renser frukt , kutt i små biter, hvis du vil, kan du legge til en teskje pulverisert sukker. Vi blander fruktsortiment, vi fyller med yoghurt.
Pære-apple fritters
ingredienser:
- eple - 2 stk;
- pulverisert sukker - 1 ss. l.;
- sitronsaft - 1 ts;
- mel - 2 ss. l.;
- pære -2 stykker;
- kyllingegg - 1 stk;
- olivenolje - 1 ss. l.;
- fettfattig rømme - 1 ss. l.
forberedelse
Pærer og epler er mine, og vi renser, kuttes i små strøser, hell citronsaft. Deretter rør kyllingegget, en skje med rømme, mel og pulverisert sukker. Bland alle ingrediensene i en bolle. Pannekaker blir bakt i omtrent to minutter i en panne, oljet med olivenolje. Server på bordet med din favoritt sirup eller syltetøy.
Kokt kjøtt med ris og krydder
ingredienser:
- biff - 400 g;
- dill, persille - et par kvistar;
- ris - 1 glass;
- fersk agurk - 1 stk;
- soyasaus - å smake.
forberedelse
Skyll ris, hell kaldt vann, la det gå et par timer. Vi fjerner biff fra pits, skyll og la det lage mat, fyll med kaldt vann, fjern skum med jevne mellomrom. Etter koking tar vi ut kjøttet, kutter det i små biter, fyller det med vann igjen og bringer det tilbake til koking. Neste, la oss ta vare på greenene. Det må vaskes, finhakkes og legges til kjøttbuljong. Vi lagde mat i en time. Det er på tide å begynne å garnere. Hell ut vannet, skyll riset og kok over middels varme til tilberedt. Gurka vasket, finskåret og blandet med ris. Fyll den tilberedte parabolen med soyasaus, tilsett salt og krydder etter smak.