Plank anses som en effektiv øvelse, som er mulig for alle. Å være i en statisk stilling, stammer en person nesten alle kroppens muskler. Det finnes forskjellige alternativer for denne øvelsen, for eksempel sidelinjen, som gir en stor belastning på pressens muskler i forhold til det tradisjonelle alternativet. En annen viktig fordel er at du kan utføre denne øvelsen hvor som helst og når som helst.
Hvilke muskler jobber med sideleddet?
For å svare på dette spørsmålet, vil vi finne ut hvilket resultat denne øvelsen gir. Med en vanlig posisjon kan du få vakre og elastiske skinker og kalvemuskler. I tillegg kan du glemme hva cellulitt er . Siden hovedvekten er på beina, involverer øvelsen alle musklene i denne delen av kroppen. Et annet faktum om bruk av sidebjelken - under treningen mottar lasten rygg og nakke, noe som er en utmerket profylakse av osteokondrose. Det vil også hjelpe de som har smerte i ryggen og stygg stilling. Under treningen er musklene i magen i en tone, noe som gjør det mulig å pumpe pressen godt. Med regelmessig utførelse kan du også stramme armene dine.
Hvordan gjøre høyre side bar trening?
Til tross for at baren er en enkel øvelse, har den visse nyanser som er viktige å vurdere. For å få lasten og ønsket resultat fra denne øvelsen, må det utføres riktig.
Slik lager du en sidefelt riktig:
- Plasser på høyre side, legg vekt på høyre hånd, mens børsten bør plasseres på samme linje med skulderleddet. Et annet alternativ, som anses som enklere - vekten skal være på armen bøyd i albuen, og peker håndflaten fremover.
- Riv av hoftene fra gulvet, hold beina sammen, og sokkene skal se fremover. For å opprettholde balanse er det nødvendig å
press pressen og baken. Kroppen må danne en rett linje. - Løft den venstre hånden opp, hold den til og med. Kroppen må være stram og rett. Lås posisjonen og hold så lenge som mulig. Etter det er det verdt å ta en pause og gjenta alt igjen.
Snakker om hvordan du skal ordne en sidelinje, det er verdt å nevne om komplikasjonene i øvelsen, noe som vil forbedre resultatet. Du kan utføre stangen med et hevet ben, noe som vil føre til en nedgang i støtten, noe som betyr at belastningen på kroppen øker. Utfør sidebar kan være på fitbole og holde balansen blir vanskeligere.