Ønsket om å være slank gir deg ikke et øyeblikk? Alle dine tanker tar opp spørsmålet om hvordan å kvitte seg med magen og miste overskytende centimeter i midjen og gjøre magen flatt og elastisk? Du må bare tro på deg selv! Du kan og fortjener det! Og kostholdet for magen vil hjelpe deg å gjøre magen flatt og elastisk, og sidene er tette og elastiske. Kostholdet til en flat mage inkluderer et sunt kosthold og spesielle fysiske øvelser, noe som også bidrar til å bli kvitt overflødig vekt.
Meny diett for vekttap mage
Først og fremst må du gi opp salt, da det forsinker overflødig vann i kroppen. Også du må utelukke fra ditt kosthold hvitt brød, kaker, kjeks og resten av bakingen. Ikke spis sukker og mat der den er inneholdt.
Men å øke antall frukter som forbrukes under dietten, vil være mer enn passende. Bruk sitrusfrukter, for eksempel sitroner, appelsiner eller grapefrukt. Alle har egenskapen til å brenne fett, spesielt grapefrukt. Lag fersk juice, og drikk så ofte som mulig, helst på tom mage.
Med hvert måltid må du spise en salat av ferske grønnsaker. Forsøk å begrense forbruket av fettstoffer, erstatte stekte matvarer med kokt og fettflakekjøtt for mer kosthold, for eksempel kylling eller kalvekjøtt. Pause mellom måltider bør være ca 4 timer. Mellom hovedmåltiderne spiser en bit frukt. Det er behov for å sakte og sakte, tygge maten forsiktig. Ikke spis før sengetid og ikke overmål i løpet av dagen. Alt skal være beskjedent slik at kroppen kan jevne tilbake til riktig metabolisme.
Under magen slanking diett, drikke rikelig med væsker, mineralvann uten gass og grønn te uten sukker er perfekt for denne dietten. Gi opp sterk svart te og kaffe. Alkohol- og energidrikker er strengt forbudt.
Vi tilbyr ikke en streng diettmeny for magen, kontrollerer prosessen med å kvitte seg med magen selv. Ikke begrenset deg for mye i ernæring, bortsett fra frukt og grønnsaker, kan du bruke surmjólkprodukter, men bare lite fettinnhold. Det viktigste er moderat, i små porsjoner og regelmessig. Hvis du ikke ser noen spesielle endringer under kostholdet, kan du redusere mengden mat du spiser, men ikke antall måltider. Du kan også øke treningsintensiteten og øke belastningen.
Kostholdet for vekttap mage har en minus - det passer ikke lat mennesker. Når det gjelder fysisk anstrengelse på kroppens problemdeler - sidene og magen, vil dietten bli mye mer effektiv, og resultatet vil ikke vare lenge.
Vel, med mat, fant vi oss ut, nå kan du gå til mosjon.
Øvelser for magen
Disse øvelsene kan utføres på jobb, på kontoret eller hjemme, uten å komme seg opp fra stolen.
- Sitt på en stol, hold hendene ved setet. Nå må du heve haken din, maksimalt rette ryggen og heve bena. Vri vår bein først til venstre, så til høyre. Antall repetisjoner er 10. I fremtiden øker gjentakelsen.
- Sitt på en stol, flytte knærne, og hvil føttene på gulvet. Stram armene dine forsiktig og, etter utånding, strekker bukmuskulaturen. Så len deg sakte fremover, og prøv å nå gulvet med hendene. Pust inn, deretter puster ut. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 5 repetisjoner, øke dette nummeret ad gangen.
Følgende øvelser må utføres på gulvet.
- Ligg på ryggen, trykk føttene til gulvet. Armene krysses bak hodet. Pust ut med samtidig
løfting av skuldre og bryst. Deretter pustes ut og går jevnt tilbake til startposisjonen. Under denne øvelsen skal midjen presses på gulvet, og haken skal strekke fremover og oppover. Gjør 30 repetisjoner, og øk nummeret hver gang. - Legg deg ned på ryggen, strekk armene dine langs kroppen, løft dine kryssete rette ben i en vinkel. Nå heve og senke bekkenet. Gjør 5 repetisjoner, gradvis øke antall repetisjoner.
Du kan også bruke en bøyle, hoppe med et hoppetau og løpe om morgenen. Dette vil bidra til å gå ned i vekt og gi et smalt utseende til figuren.
Denne dietten for at magen skal være rask nok, vil bidra til å rense magen og sidene, og vil gjøre midjen slank. Du vil få din faste og stramme mage, tro meg!