Nylig har lettelsepressen blitt ikke bare mann, men også kvinnelig eiendom. Nå må hver selvrespektende jente bare drømme, og gjøre alt for å lage terninger på magen hennes. Enten det er så nyttig, og om det er for kvinner, er et filosofisk spørsmål. Men mote er mote, og derfor kan det ikke delvis overholdes. Derfor øvelser om lettelse - dette er akkurat det du trenger.
Hvor kommer kuber fra?
Kubber - dette er lindring av muskler, som er skapt av lang og utmattende trening. For at kubene skal være synlige, bør de ikke dekkes med fett. Ofte forstår jenter som tilbringer all sin tid og energi til å lindre pressen, oppriktig forstår ikke hvorfor de ikke ser resultatene. Årsaken er at du ikke kan delta i enten diett eller mosjon, som de sier, du kan ikke være litt gravid. Hvis du trener for lettelseens skyld, designe deg for å endre og diett.
I tillegg til øvelsene for lindring for jenter, bør du få en dagbok med ernæring, som du vil kunne analysere dietten din. Ikke hold forbruker store mengder fett og karbohydrater - du kan ikke engang drømme om en lettelse. Fokuser på proteiner og drikk rikelig med vann.
øvelser
- Nå skal vi utføre øvelser om lettelse av pressen, selv om prinsippet om "kuber" for alle deler av kroppen er en - kjør fettet og arbeid på musklene.
- Stillingens holdning er vekten på albuene og sokkene. Din oppgave - å løfte kroppen og rumpen opp fra IP, danner et fjell eller en pyramide. Vi gjør 25 gjentakelser. Deretter holdes holdningen i baren i 15 sekunder, og fullfører 10 tilnærminger. Planck fortjente regnes som den beste øvelsen for lettelse, siden det også skaper effekten av å "trekke" magen.
- Lig deg ned på ryggen, hendene strukket over hodet. Øk samtidig armer og ben til buen. Vi utfører 25 ganger. Deretter holder du bueposisjonen i 20 sekunder.
- IP - ligger på ryggen, bena bøyd, hender langs kroppen. Vi skyver våre føtter av gulvet, trekker dem ut og senker dem ved hodet. Fra denne stillingen øker du det maksimale bekkenet, og presser pressen, og vi lager jerks opp ned.
- IP - ligger på ryggen, armene strukket til sidene, bena bøyd. Løft bena i en vinkel, utfør vridning til høyre og venstre, rørende gulvet med sokkene.
- Den endelige øvelsen i vårt kompleks om lettelse. IP - ligger på baksiden, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne i en vinkel på 45 °. Hodet og beina er koblet til, rive av fra gulvet samtidig.