Å ha bestemt seg for å gå ned i vekt, kjøpe et abonnement på treningsstudioet eller alternativt for å få muskelmasse, er det nødvendig å revidere dietten sammen med den. Av stor betydning er riktig ernæring under trening, fordi det vil avhenge av dette, om overskytende fett blir forvandlet til muskler. I denne artikkelen vil dette problemet bli dekket.
Riktig ernæring når du trener i treningsstudioet
Det må umiddelbart sies at kroppen ikke trenger å mangle næringsstoffer. Men her er det spesielle egenskaper: Enkelte karbohydrater må byttes ut av komplekse, øke andelen protein i kostholdet, og fett, for det meste, bruker grønnsaker, og dyrene får fisk og sjømat. Det er på bruk av enkle karbohydrater at kroppen reagerer på produksjon av insulin, som utløser prosessen med fettavsetning. Komplekse karbohydrater vil stimulere veksten av muskelmasse, ikke fett, og de har også muligheten til å gi en følelse av mykhet i lang tid.
Fett er nødvendig for en person, derfor er det umulig å nekte dem helt, og proteiner er kjent for å være hovedbyggerne av bein og muskler. Riktig ernæring i styrketrening krever obligatorisk forbruk av frokost og en tett middag, men nærmere kvelden må kaloriinnholdet i maten være lavere, men dette gjelder for det meste for de som ønsker å gå ned i vekt. Men i alle fall må du sitte ved bordet ikke mindre enn 5 ganger om dagen og spise maten i små porsjoner bortsett fra de teknikkene som går foran eller avslutt trening.
Ernæringsregler
To timer før klassene må du spise tett. Mat må inneholde en del protein. Det kan være kokt eller dampet fisk, biff, goulash, etc. På garnishen koker ris, bokhvete eller pasta. I tillegg bør 30-40 minutter før klassene spise et par frukter med lav glykemisk indeks og ta en proteincocktail. Generelt må alle involverte drikke mye for å forhindre dehydrering, og en proteindrikk og tørst slokkes og gir en økning i muskelmasse.
Umiddelbart etter trening er det nødvendig å spise godt og igjen mat basert på protein. Hvis idrettsutøveren før okkupasjonen spiste kjøtt, så etter det burde han velge en fisk. Kok en sideskål, for eksempel linser, og lag en salat. De som vil vite hvordan de skal spise riktig når de trener for vekttap, anbefales det ikke å spise innen 2 timer etter klasser, for å forlenge fettprosessen og for å forhindre økning i muskelmasse. Etter det kan du tillate enkel mat, for eksempel stewed grønnsaker, ostemasse gryte eller mysli fylt med yoghurt.
I morgenøvelsen sørger for riktig ernæring for jentene for nektelse av frokost og klasser på tom mage. Etter natten, mangler kroppen glukose, og hvis den ikke gir den, så vil den begynne å konsumere fett, noe som du trenger å gå ned i vekt. Hvis dette rådet ikke er mulig på grunn av svimmelhet og kvalme, kan du litt
Riktig ernæring med treningsopplæring, om det er rettet mot å redusere eller vektøkning, sørger ikke for å spise om natten. Alt som blir fordøyd på denne tiden av dagen, blir til fett, som umiddelbart vil bli avsatt på sidene, midjen og andre steder. I tillegg, om natten, kroppen og spesielt fordøyelsessystemet skal hvile, og ikke virke, og tvinge det til å fungere, kan du provosere en rekke problemer, alt fra forstoppelse og ender med en metabolsk lidelse. Det beste måltidet for natten er et glass kefir.