Effektiv for å miste vekt og forbedre kroppen er en egen mat, som er basert på bruk av tillatte kombinasjoner av produkter. For å oppnå ønsket effekt må du følge de eksisterende reglene og vite om viktige begrensninger.
Hva betyr "separat mat"?
I følge presentert teknikk er alle produkter delt inn i grupper som er kombinert eller ikke kombinert med hverandre. Hvis inkompatible produkter kommer inn i fordøyelseskanalen, tar fordøyelsesprosessen lang tid, og det blir mer komplisert. Som et resultat oppstår ubehag , på grunn av gjæring og rotting av produkter. Det riktige separate dietten ble oppfunnet av den amerikanske dieter Shelton.
Separate strømregler
Utvikleren av den presenterte metoden for vekttap beskriver i detalj de regler som er viktig å ta hensyn til for å oppnå resultatet:
- Protein og karbohydratprodukter behandles av forskjellige enzymer, så de bør ikke være i samme rett.
- De grunnleggende prinsippene for egen næring indikerer behovet for å spise frukt og grønnsaker.
- Det anbefales ikke å kombinere karbohydrater med sure syrer.
- Karbohydrater og sukker er ikke egnet for ett måltid. Det anbefales å ekskludere helt fra dietten sukker, syltetøy og desserter, da disse produktene fremkaller gjæring og putrefaction i fordøyelseskanalen.
- På et eget diett kan du ikke kombinere to proteiner sammen, og også fett og proteiner.
- Du kan trygt spise grønnsaker, tørket frukt, rømme, krem, sopp, hvitløk, løk og gulrøtter, da disse produktene har en nøytral reaksjon. De kan kombineres med forskjellige matvarer.
- Det er vannmelon og melon du trenger separat i 45-50 minutter. før hovedmåltider.
Separat mat - nytte og skade
La oss starte med fordelene ved den presenterte metoden, som inkluderer utelukkelse av prosessene for gjæring og putrefaction. Produktene vil bli behandlet raskt og uten negative konsekvenser for kroppen. Separat ernæring, fordelene av disse er bekreftet av mange forskere, påvirker gunstig den generelle tilstanden til kroppen. En betydelig fordel - vekten går gradvis bort, og resultatet gjenstår i lang tid.
Har separate matplusser og minuser, derfor er det viktig å vite og mangler å forstå, om det er nødvendig å bruke denne teknikken eller ikke. Legene sier at hvis det etter en slik diett kan gå tilbake til en blandet meny, kan det forårsake problemer i fordøyelseskanalen og forårsake en rekke problemer. Mange produkter inneholder nesten like store mengder proteiner, karbohydrater og fett, så det er spørsmål om hvor de skal settes, derfor er det konklusjonen at separat mat er mer teoretisk.
Hvordan bytter jeg til separat strøm?
Før du begynner å spise etter den fremlagte metoden, anbefales det å konsultere lege. Fundamentals of separate nutrition bør ikke brukes umiddelbart, så du bør starte med en dag med losing per uke, slik at kroppen er vant til. Fokuser på reglene for separate måltider. Som et resultat er det en tilpasning til det nye mattsystemet uten bivirkninger for den fysiologiske og psykologiske tilstanden.
Hvordan miste vekt på separate måltider?
For å skape en diett og gå ned i vekt, må du vite om eksisterende regler for brøkdelæring:
- Det er forbudt å drikke vann under måltider, da dette vil forverre fordøyelsesprosessen. Den riktige beslutningen - å drikke i 10-15 minutter. før måltider og etter 30 minutter. etter frukten, 2 timer etter stivelsesholdig mat og 4 timer etter proteinprodukter.
- Prinsippene for egen ernæring for vekttap indikerer behovet for å tygges ordentlig, noe som er viktig for god fordøyelse.
- Du kan lene kjøtt og fisk. Tilberede disse matene skal dampes, stuves, bakt og kokes. Ikke lag mat mye, slik at det ikke blir oppvarmet etterpå, da dette reduserer fordelene.
- Vær oppmerksom på brøkmat, gitt at mellom inntak av proteiner og karbohydrater skal passere minst 2 timer.
- Separat mat innebærer avvisning av salt, pepper og andre krydder. De hemmer prosessen med fordøyelsen.
- Ikke tving deg til å spise, selve kroppen viser at han ikke er klar til å jobbe.
90 dagers diett av separat mat
To slovenske lærere B. Hrobat og M. Polyanshek oppfant forfatterens metode for å miste vekt. De presenterte en bok som beskriver alle reglene og en detaljert meny. Ved å observere teknikken med "90 dager separat næring", kan du kaste opptil 25 kg overvekt. Etter utløpet av den angitte perioden er det viktig å konsekvent følge prinsippene for diett. Forfatterne foreslår at produktene ikke deles om dagen, men fordeler dem for en hel dag.
Dietten er delt inn i tre faser, og hver av dem er basert på en sekvens på fire dager, basert på bruk av proteiner, stivelsesholdige matvarer, karbohydrater og vitaminprodukter. Separat mat indikerer at dette ikke betyr at en dag du ikke kan spise mat fra en annen gruppe, de bør bare være begrenset. Det er viktig ikke bare å følge en diett, men også å motta fysisk aktivitet, siden en slik tandem vil gi gode resultater.
Separat kosthold for vekttap - meny
Det er bedre å lage dietten selv, ta hensyn til de grunnleggende reglene og fokusere på eksempler. Takket være dette kan du ta hensyn til dine egne spisevaner. Hvis du beholder separat diett for vekttap, kan menyen for en uke være slik. frokost:
- havregryn kokt på vann uten tilsetningsstoffer;
- damp omelett av fem proteiner og stuvet spinat;
- pannekaker av fullkornsmel og bær;
- lite fett hytteost og eple.
snack:
- pære;
- 1 ss. naturlig yoghurt og bær;
- håndfull tørkede aprikoser;
- eple og yoghurt.
- Steam hvit fisk og salatblader;
- suppe-puree fra kål og et stykke sort brød;
- Stekt kjøtt og stewed grønnsaker;
- et stykke fullkornsbrød , salatblader og grønnsaker.
snack:
- en håndfull nøtter;
- en håndfull tørket frukt og frukt;
- grønnsakssalat og en håndfull nøtter;
- smoothies fra frukt.
- 40 g (tørr) makaroni fra harde varianter og stewed courgette;
- dampfisk og grønnsaker;
- magert biff og stewed gulrøtter;
- stewed kylling med grønnsaker.
Separat ernæring under graviditet
Mange leger anbefaler at kvinner i situasjonen foretrekker et eget kosthold. Takket være dette er det mulig å sikre normal funksjon av fordøyelseskanalen, for å unngå følelse av tyngde i magen , kvalme, gassformasjon og forstoppelse. De grunnleggende prinsippene for egen næring er garantien for helsen til ikke bare kvinner, men også barn. En kvinne i en stilling bør spise brøkdel, ved hjelp av små porsjoner. Det anbefales ikke å spise separat i tre timer før søvn, og for å tilfredsstille sulten, er et glass kefir tillatt.