Et oppsiktsvekkende prosjekt som hjelper folk til å forandre seg og kvitte seg med ekstra pund med hver sesong tiltrekker seg flere og flere seere, så mange er interessert i dietten "Zvazheniha ta schaslivih". Prosessen med å miste vekt i hver person passerer individuelt, så dra nytte av råd fra en ernæringsfysiolog, du kan lage et riktig kosthold for deg selv.
Ernæringsregler fra ernæringseksperten til prosjektet "Zvazheniha ta schaslivih" Svetlana Fus
- Husk at dietter gir resultater for en kort stund. Din oppgave er å forandre maten en gang for alle, som skal bestå av sunne matvarer.
- For å oppnå gode resultater , koble til riktig diett med trening.
- For å overvåke dietten, hold en dagbok der du skriver ned alt du spiser, fordi det viktigste er ikke kvantitet, men kvalitet.
- I dietten av deltakerne "Zvazheniha ta schaslivih" er det ikke noe sukker, det ble erstattet med tørket frukt, honning og frisk frukt.
- Klipp matvaren fra det raffinerte melet, da det er overskudd i kroppen som blir til fett.
- Prøv å spise til frokostretter fra hele korn, for eksempel flak.
- Spis 500 gram ferske grønnsaker daglig.
- Meieriprodukter bør være enten fettfattig eller lavt fettinnhold.
- Fett kjøtt, erstatt med kylling, kalkun eller kalvekjøtt.
Omtrentlig diett "Zvazeni et t schaslivih"
Frokost №1:
- bokhvete grøt, der du må legge til olivenolje - 150/10 g;
- Tomater med Mozzarella-ost - 150/50.
Frokost №2:
- Høstost med 5% fettinnhold - 100 g;
- kirsebær - 200 g.
lunsj:
- borscht, hvor du kan legge til fettfattig rømme - 200/20 g;
- stuet kalvekjøtt - 120 g;
- eggplanter, tomater og sopp , bakt i olivenolje - 100/20/30/10 g;
- helkornsbrød - 30 g.
middag:
- fiskekoteletter, dampet - 150 g;
- grønnsakssalat fra kål, agurk, grønnsaker, kledd med olivenolje - 100/40/10/10.