Kaloriinnhold er mengden energi som en organisme mottar fra mat. Det er generelt antatt at de mest kaloriinnholdige matvarer inneholder mindre enn 100 kcal per 100 g.
For å bli kvitt ekstra pounds og ikke skade helsen, bør den daglige menyen inkludere mat, hvor kaloriinnholdet varierer fra 30 til 100 kcal per 100 g. Husk å vurdere dette når du velger mat til kostholdet ditt.
Energiverdien av mat er avhengig av kjemisk sammensetning, mengden fett og enkle karbohydrater. Reduserer kaloriinnholdet i vann og fiber. Blant maten kan du identifisere det mest kalorimessige produktet i verden - salatblader, som inneholder bare 11 kcal per 100 g. Alle vet at renset vann ikke inneholder kalorier, men bare det vil ikke være fullt.
De mest nyttige og lavt kalori matvarer
Denne vurderingen er selvfølgelig ledet av friske grønnsaker og frukt, da de gir kroppen med de nødvendige vitaminer, mikroelementer, matfibre og andre nyttige stoffer. For eksempel inneholder listen over produkter som ikke bare kalorier, men også bidrar til å bekjempe for tidlig aldring: granateple, lilla kål og brokkoli, grønnsaker, røde løk, røde druer, tomater etc.
For å fjerne overflødig væske fra kroppen, legg inn dine daglige meny slike produkter: selleri, agurker og greener.
For å øke metabolismen og å tilfredsstille sulten i lang tid, anbefales det å bruke: kål, stampet sopp, urter, bær, sitrusfrukter, ananas og grønne epler.
De mest næringsrike kalorimatene
Ernæring er avhengig av mengden ren høyverdig protein, men slik mat har ingen smak og er nesten nøytral. Derfor anbefales det å bruke urter, krydder, bær, frukt og grønnsaker til forberedelsen.
Produkter som inneholder mellom 60 og 120 kcal:
- lavt fett meieriprodukter, ingen tilsetningsstoffer;
- hvitt fjærfe kjøtt;
- grønne grønnsaker og frukt;
- sjømat og nonfat fisk.
Velg dem for grunnleggende måltider. De øker stoffskiftet, og reduserer også sukkernivået i blodet.
Laveste kalori mat for vekttap
Retter og matvarer som varierer kostholdet, men påvirker ikke figuren:
- Grønn salat . Parabolen, utarbeidet av grønne grønnsaker, vil gi kroppen den nødvendige energien. I tillegg vil det inneholde mange vitaminer og mineraler som trengs for fordøyelsen av mat og normal funksjon av fordøyelsessystemet, og ikke bare. For tanking kan du bruke sitronsaft eller naturlig yoghurt.
- Havregryn . Dette er en utmerket kilde til nyttige karbohydrater, som gjør at du kan normalisere din vekt, ideell til frokost. For å diversifisere smaken, bruk frukt , bær eller kanel.
- Naturlig mørk sjokolade . Den eneste desserten som kan spises i moderasjon når du mister vekt. Men det inneholder fortsatt sukker, så det er tillatt daglig, det er ikke mer enn 50 g.
- Rød pepper . Dette produktet kan brukes til å lage salater eller som en egen snack for å kvitte seg med sult. Den består av antioksidanter og vitaminer, som vil forbedre hudtilstanden.
- Avokado . I dag brukes denne frukten til å lage desserter og salater. Det har også fiber og sunne fettstoffer, som vil ha en positiv effekt på figuren. Også avokadoer vil forbedre hudtilstanden og redusere nivået av kolesterol i blodet.
For å kvitte seg med ekstra pounds og opprettholde vekten i en normal tilstand, anbefales det at disse matvarene blir inkludert i dietten.
