Mange av oss legger stor vekt på å bruke nok vitaminer. Imidlertid oppstår problemer noen ganger på grunn av mangel på en av mikroelementene, som spiller en viktig rolle i kroppen. Tenk på hva som fungerer som magnesium spiller i kroppen, hvor mye den trenger og hvilke matvarer den inneholder.
Hvorfor trenger vi matvarer som inneholder mye magnesium?
Det er ingen hemmelighet at det er et helt Mendeleyev bord i menneskekroppen, og mangelen på ett stoff kan forårsake alvorlige helseproblemer og forverre absorpsjonen av andre elementer. Magnesium utfører de viktigste funksjonene - anti-stress, anti-giftig og anti-allergisk. I tillegg reduserer det reseptorfølsomheten, stimulerer fagocytose og deltar i temperaturreguleringsprosesser.
Selv et lite underskudd av magnesium vil ha en dyp innvirkning på helse - først og fremst på helsen til hjertet og blodårene. Personer som lider av arytmi eller har hatt et slag, eller har problemer med kolesterolnivået, bør være sikker på å overvåke mengden magnesium de får med mat eller kosttilskudd.
En annen viktig struktur som har en direkte avhengighet av magnesium er nervesystemet. Hvis du opplever angst, frykt , stress, søvnløshet, tretthet, nervøsitet, irritabilitet - alt dette kan skyldes en utilstrekkelig mengde av dette elementet i kroppen din. I stressende situasjoner blir magnesium aktivt utskilt fra kroppen, så det er verdt å øke innstrømningen samtidig, og å prøve å se på livet lettere.
Å vite hvilke matvarer magnesium inneholder, er spesielt viktig for kvinner under graviditeten. Hvis det på vanlig tidspunkt krever magnesium bare 280 gram per dag, øker denne tallet med 2-3 ganger under bærebjelken. Hvis den fremtidige moren er ekstremt spent, i stress, lider av søvnløshet - dette er et klart tegn på at Mg er kjedelig å ta ekstra. Overdreven nervøsitet kan provosere abort, så du kan ikke ignorere slike symptomer.
Forresten, for kvinner som lider av PMS, er det veldig viktig å regelmessig bruke magnesium, da nivået faller raskt på slike dager.
Folk av ethvert kjønn som er involvert i sport må nødvendigvis ta magnesium også, siden fysisk stress er forbundet med en nervøs, og det er bare nødvendig å opprettholde riktig nivå av dette stoffet. Dessuten er det ganske enkelt, fordi magnesium finnes i matvarer som mange mennesker elsker og bruker hver dag.
Produkter rik på magnesium
Det bør bemerkes med det samme at magnesium i matvarer ikke er en sjelden komponent, og med et normalt kosthold vil du under alle omstendigheter få omtrent 200-300 mg av dette elementet. På øyeblikk av stress, vil dette bli savnet, så vær oppmerksom på de pålitelige kildene til dette elementet:
- ledere i innholdet av magnesium - nøtter, solsikkefrø, bønner, bønner, bokhvete honning;
- ikke mindre rik og tørket frukt: rosiner, tørkede aprikoser, datoer, svisker;
- frokostgrøt, og problemer med magnesium vil ikke være - bokhvete, havremel,
hvete, perle byg; - elskere av kakao kan være redd for magnesiummangel, denne drikken er ekstremt rik for dem;
- noen grønnsaker, det være seg salat, persille , dill eller spinat, vil også hjelpe deg i kampen mot magnesiummangel;
- av frukt i denne forstand, nyttige bananer og vannmelon;
- grønnsaker rik på magnesium er gulrøtter og rødbeter, salater er velkomne i noen form.
Å vite hvilke matvarer som er mye magnesium, kan du opprette dietten på en slik måte at du ikke engang må ta kosttilskudd og kosttilskudd. Tross alt er det ikke noe lettere å spise grøt, legge til grønnsaker og nøtter til salaten, og som dessert velger du en banan eller tørket frukt.