Mange mennesker slapper av med utbruddet av kaldt vær og tillater seg overflødig når det gjelder mat. Innsamlede kilo til vinteren blir tvunget med varmeopptreden for å lete etter en metode for raskt å gå ned i vekt og gå tilbake til skjemaet. For å unngå dette kan du bruke effektive vinterdieter.
Riktig ernæring om vinteren
I den kalde årstiden går kroppen til redusert energiforbruk, som manifesteres i redusert effektivitet og døsighet. Det er en avmatning og metabolske prosesser, som fører til et sett av overvekt , spesielt hvis du gjør det bra med feil mat. Mat om vinteren bør overholde flere enkle regler godkjent av ernæringseksperter:
- Fasting er forbudt og hovedproduktene for vekttap er proteinfôr: magert kjøtt, fisk, surmælkprodukter og belgfrukter.
- En annen viktig del av dietten er sesongens grønnsaker, som inneholder mange vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. De inkluderer kål, gresskar, rødbeter, rop og andre.
- Ikke glem frukt og spesielt om sitrusfrukter, som er de viktigste leverandørene av vitaminer i løpet av den kalde årstiden. Oppmerksomhet fortjener og tørket frukt, men de kan ikke spises i store mengder.
- Vinterdiet tillater å inkludere karbohydrater i menyen, fordi uten dem vil immuniteten reduseres, og risikoen for infeksjon med kalde sykdommer vil vokse. For å få energi, kan du spise fullkornsbrød, frokostblandinger, brød og så videre.
- Mange glemmer vann i kaldtiden, og dette er en stor feil, siden det daglige volumet ikke skal være mindre enn 1,5 liter. Det anbefales også å drikke hjemmelagde kompotter, fruktdrikker, ferskpresset juice og te.
- Nødvendigvis skal kroppen få varm mat, og dette kan være både mat og drikke. Det anbefales også å bruke ekstra krydder i tillegg.
- Ikke glem at dietten skal varieres, så ikke konsentrere seg om de samme produktene.
- Du kan ikke gi opp fett helt, så bruk vegetabilske oljer, for eksempel.
- Velg en brøkmat, spis mat i små porsjoner. Dette er viktig for å opprettholde metabolske prosesser og for å kvitte seg med sult.
Hvordan tune inn for å gå ned i vekt om vinteren?
På vinterkuldkvelder er det svært vanskelig å gi opp en kopp te med søtsaker. Ikke glem at varmen fremover og alle kiloene som blir oppnådd, vil ødelegge utseendet. Å stille inn for å gå ned i vekt om vinteren, må du finne motivasjon for deg selv, for eksempel kan det være nye klær. Det ønskede målet vil ikke tillate å trekke seg tilbake. Det finnes flere forskjellige dietter som vil hjelpe deg til ikke å slappe av om vinteren, eller du kan bare følge reglene for diett.
Vinter effektive dietter
Det er mange teknikker som tar sikte på å opprettholde skjemaet eller bli kvitt overflødig vekt. Ernæringseksperter anbefaler ikke å bruke strenge dietter, for i den kalde årstiden trenger kroppen støtte. Plukk opp en vinter diett for vekttap bør skreddersys til dine egne preferanser, slik at det ikke er noe ønske om å spise noe forbudt og skadelig. Selv å observere de grunnleggende prinsippene for sunt å spise kan få gode resultater.
Vegetabilsk kosthold om vinteren
Grønnsaker er de viktigste produktene for folk som ønsker å gå ned i vekt. De inneholder mye fiber, som renser kroppen av skadelige stoffer, noe som er viktig for å bli kvitt overflødig vekt. Inneholder slike produkter, vitaminer, mineraler og andre stoffer. Kosthold om vinteren bør sikkert inkludere grønnsaker, for eksempel forskjellige typer kål, daikon, selleri, reddik, gulrøtter og poteter, men bare i små mengder. De blir spist friske, samt kokte, bakt og dampet. Å holde seg til en slik vinter kosthold i lengre tid enn en uke er umulig. Eksempelmeny:
- frokost : kokt egg med greener, kålsalat med gulrøtter og grønn te;
- lunsj : grønnsaksuppe med brød og salat;
- snack : bakt gresskar med honning;
- Middag : blomstrende blomkål i batter.
Kosthold ekstra vinter
Gode resultater for en kort stund kan fås ved hjelp av en suppe diett. Grunnlaget for dietten er kål suppe, utarbeidet av de tilgjengelige ingrediensene. I de første dagene av dietten trenger du bare å spise den første parabolen, og på den tredje kan du inkludere grønnsaker grønn på menyen, bortsett fra bønner. For neste dag kan du legge til grønnsaker og frukt til kostholdet, men du kan ikke spise poteter og bananer. Vinterdiet for vekttap, menyen på den femte dagen som innebærer inkludering av mager melk, sjette biff og syvende-brune ris, gir gode resultater. Det gjenstår å lære oppskriften på en kål suppe.
ingredienser:
- kål - 1 hode;
- løk - 6 stk;
- tomatpuré - 3 ss. skjeer;
- selleri - en haug;
- grønn pepper - 2 stk.
- laurbær, søt pepper og ingefær.
forberedelse:
- Vask alle grønnsaker, rengjør etter behov og kutt.
- Brett dem i en kasserolle, hell vann og koke.
- Etter koking legg til laurbær, ingefær og pepper. Kok til ferdig.
- For bedre absorpsjon, legg til en dråpe olivenolje.
Frukt kosthold om vinteren
For vekttap i kulde er grapefrukt det beste, som øker fettforbrenningsprosessen, gir livskraft, kostnader med godt humør og mettet med nyttige stoffer. Sitrus er rik på naturlige antioksidanter, normaliserer fordøyelsessystemet og forbedrer leverfunksjonen. Kosthold om vinteren for å miste vekt innebærer inkludering i hvert hovedmåltid med en halv grapefrukt. Eksempelmeny:
- frokost : et par kokte egg og grønn te;
- Lunsj : 55 g fettfattig ost;
- Middag : 200 gram fisk tilberedt for et par og samme grønnsakssalat kledd med olivenolje og en bit svart brød.
Vinter kefir diett
Metoden for å miste vekt, basert på bruk av et surt melkeprodukt, er populært på grunn av sin enkelhet og effektivitet. En slik vinterdiett bør vare minst tre dager, men en måned senere kan du gå gjennom et andre kurs. I løpet av denne tiden vil det være mulig å tilbakestille til to kilo. Med jevne mellomrom kan du bruke en losningsdag på kefir. Kosthold om vinteren utføres, styrt av en eksemplarisk meny:
- frokost : 2 ss. spoonfuls av mango, en skål med svart brød med litt olje, et hardkokt egg og te;
- snack : 1 ss. yoghurt;
- middag : soppsuppe og kål med kylling ;
- snack : 1 ss. kefir og to bakt epler;
- middag : en grønnsakskål med svisker og te, og før du legger deg til sengs 1 ss. kefir.
Protein diett om vinteren
Det mest populære og nyttige alternativet for å miste vekt i kulde, noe som innebærer en nesten fullstendig avvisning av karbohydrater. Ernæringseksperter anbefaler ikke om vinteren å begrense seg til å spise, fordi det er farlig for helsen. Protein kosthold for vinteren for vekttap gir en sjanse for en uke å kaste 1-3 kg. Kostholdet bør omfatte fettfattig fisk, kjøtt, egg og surmjólkprodukter, men ikke glem om vegetabilske proteinprodukter, for eksempel belgfrukter. Ikke utestengt grønnsaker og usøte frukter. Eksempelmeny:
- frokost : et stykke kokt biff, 100 gram surkål med erter og te;
- lunsj : 100 gram vegetabilsk salat, et stykke kokt kylling og svart brød;
- middag : et stykke fisk, et par kokte poteter og 100 g kokte rødbeter med rømme.