Tren baren - hvor mye skal du beholde?

Mange mennesker nekter fysiske øvelser, vurderer dem som komplekse og utmattende. Denne oppfatningen er ikke sant, fordi det er enkle, men effektive øvelser, for eksempel en bar. Hun har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, men samtidig gir en slik rack en utmerket belastning til mange muskelgrupper.

Til å begynne med vil jeg snakke om fordelene med denne øvelsen, fordi den bare er stor. Først av alt er det verdt å merke seg effektiviteten til treningslinjen for pressen, fordi den alltid er i spenning. Baken, baksiden, magen og lårene er også lastet. Det er styrking av ryggen, noe som gir en vakker holdning. Forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å bli kvitt cellulitt og overflødig fett. Her vil det være hensiktsmessig å vurdere et annet aktuelt emne - hvor mange kalorier brenner treningslinjen, og så når du gjør en klassisk versjon, kan du miste 4-6 kcal per 1 min.

Hvor riktig å gjøre en øvelsesstropp for å gå ned i vekt?

Det er viktig å ta den riktige startposisjonen, som er verdt å trene til minste detalj. For å gjennomføre dette, vurder hovedpunkter:

1. Legg vekten ned og fest posisjonen slik at ryggraden er rett. Fra bekkenet til toppen av kroppen skal dannes en rett linje. Uavhengig avbøyning i nedre rygg, så forestill deg at ryggen presses mot veggen. Hodet skal vippes slik at haken er vinkelrett på ryggraden.
2. Hendene satt slik at albuene var under skuldrene, og børstene dannet en trekant.
3. Trekk i magen og hold pressen stram hele tiden mens du er i stativet. Ikke hold pusten.
4. For å opprettholde balanse, bør du maksimalt belaste gluteus muskler, i tillegg vil det tillate dem å jobbe.
5. Bena skal være rett, så ikke bøy dem i knærne. Vær oppmerksom på at for stabil stilling av saken det er hofteleddet som reagerer.
6. Plasser stoppene så nært som mulig, da dette øker lasten. Hvis det er vanskelig å bli i rekken, spre du beina litt.

Mange mennesker er interessert i hvor mye som skal holdes på treningslinjen, og så er minimumsintervallet 20 sekunder. Tiden skal gradvis økes til et minutt, og så, enda mer. Det er viktig å forstå hvor mange ganger om dagen å gjøre treningslinjen . Hvis du vil få gode resultater, er det verdt å gjenta øvelsen 3-4 ganger om dagen, men hvis du vil, gjør du det oftere. Takket være dette vil musklene hele tiden motta en belastning.